长时间在办公室久坐不动的人来说，多多少少肩膀或者颈部都会产生疼痛感。如果保持某一姿势时间过长，局部的血液循环受到阻碍，没有足够的血液提供到身体的每个部位，局部酸胀疼痛感会比较明显，因此需要通过合理的方式进行改善。
很多人在肩膀和颈部疼痛的时候会通过按摩的方式来缓解，但是按摩之后这种情况却越发明显，应该采取其他正确的方式来改善。那么，有哪些方法能够缓解肩膀以及颈椎出现的健康问题呢？
1、多做保健操
如果肩膀和颈部出现了不良症状，总是有酸痛的情况出现，平时可以多做保健操，这是改善局部疼痛比较有效的方式。一般长时间低头看书或者坐在电脑前办公都容易出现这种现象，可以通过做保健操的方式来缓解。
平时可以多活动自己的脖子，同时通过活动手臂的方式来带动肩部活动，肩膀部位的血液循环保持正常，局部有足够的血液供应，能够维持身体健康，这是缓解肩膀和颈椎酸痛的有效方法。
2、及时治疗
肩膀和颈椎总是疼痛，应该通过正规的治疗进行改善。很多人肩膀和颈椎疼痛主要和局部退行性变速度加快有关，也有可能是某些炎症已经出现了，如果盲目按摩，反而会让局部受到更严重的伤害。
因此出现颈肩疼痛时，需要通过正规的治疗进行缓解，必要时利用药物的方式缓解疼痛，颈椎和肩膀出现的健康问题才能改善，防止病情继续加重。
3、调整个人坐姿
如果肩膀和颈椎总是酸痛，最好不要盲目按摩。很多人在按摩的时候方法不正确，力度不合适，都有可能会导致局部的疼痛感越发明显。而在改善肩膀及颈椎疼痛表现时最好调整个人坐姿，很多人就是坐姿不正确才导致这种情况明显的。
其实，应该选择靠背椅，背部靠在椅子上面，同时保持腰背挺直状态，采取抬头挺胸的方式来办公，此时颈椎和肩膀才能处于放松状态，防止局部总是酸痛。
综上所述，肩膀和颈椎酸痛明显，尽量不要去按摩，否则可能会越按越严重。如果想要改善这种情况，可以通过做保健操，端正个人坐姿以及合理的治疗进行改善。一般实施这些手段能够更快控制病情发展，防止肩膀和颈椎总是酸痛明显。