如果发现自己的睡眠质量开始降低了，应该通过合理的方式调理身体。一般采取正确的方式提高睡眠质量，在睡觉过程中安稳入睡，睡眠质量也比较高，精神状态才会保持良好。很多人隔天起床之后精神状态非常差，有可能就是睡眠不好的一种表现，因此需要掌握正确的方法调养身体。有哪些好的调理方法能够让睡眠不好这种现象得到改善呢？
如何改善睡眠质量？
1、吃安神助眠的食物
如果已经有睡眠质量下降的表现，应该注意饮食的控制，在饮食过程中获取人体需要的营养物质，对睡眠质量下降这种情况有缓解作用。很多人平时没有选择正合适的食物获取营养物质，睡眠质量就容易下降，如果可以适当吃点百合、桂圆或者小米等，里面的营养物质对睡眠质量提高大有帮助，都可以达到安神助眠的功效。
2、适当泡脚
如果发现自己的睡眠质量降低了，不妨在睡觉之前泡泡脚，这种调理的方法能够让睡眠质量提高。特别是到了寒冷的秋冬季节很多人手脚冰冷明显，睡眠质量就容易降低，如果可以通过泡脚的方式促进全身血液循环，往往可以提高睡眠质量。而且在泡脚的情况下全身保持放松，能够安稳入睡，对睡眠质量下降现象改善效果明显，同样也能够促进身体健康。
3、听轻音乐
睡眠不好的人应该采取正确的方式来提高睡眠质量，否则长期睡眠质量降低容易导致身体衰老速度加快。一般睡眠不好的人可以在睡觉之前听一听音乐，这是提高睡眠质量比较有效的方式。很多人平时压力大，没有很好的释放压力，做到劳逸结合，很容易干扰正常睡眠。
如果可以通过听音乐的方式让身体保持放松，一般睡眠质量可以提高一些。这是在改善睡眠质量下降过程中可以实施的方法，均可以让睡眠不好这种情况得到控制。
4、适当散步
睡眠质量下降的人不妨在睡觉之前散步，这是提高睡眠质量有效的方法之一。因为在睡觉之前散步能够增加身体疲劳感，而在身体保持疲劳的情况下入睡速度会加快。很多人睡眠质量降低时，通过这种方式就能够让身体更快产生困意，进入睡眠状态之后才能够养足精神，提高抵抗力。因此想要促进身体健康，平时可以通过这种方式调理身体。
短时间的睡眠质量差，可能会影响到人的记忆力和精神状态，以及人的内分泌。如果长时间睡眠质量得不到保证，可能会诱发疾病，影响心脑血管健康。所以为了身体健康，出现睡眠质量差的现象，需要重视起来，寻求适当的解决办法。