正常的心跳，每分钟60到100次，在有氧运动后会升高。在运动过程中，若是否专业的运动员，不推荐心跳达成最大心率。尽管是最大心率的95%，称为极限心率，也是不可取的。患者处于此种心率下，虽然会由于剧烈的有氧运动造成脂肪的消耗增加， 然而心肌细胞会产生损伤。一般情况下，有氧运动最大心率达成60%~70%即可，不需要过多。有氧运动，要选择适合自己的运动方式，年轻人没有特殊的限制。
有氧运动的心率
1、有氧运动的心率，建议达成最大心率的50%以上。运动要循序渐进，千万不要突击，按照自己的年龄和身体状况，选择适宜的运动量。
2、保持脉搏在最大心率的60%~70%范围内，可防范不良事件的出现。心跳达成最大心率的80%，心脏负担明显增加，为防止事故，要慎重，最好不要超出85%。通常健康人的最大心率计算公式，最大心率=220~年龄。
怎么测心率
1、和测脉搏的办法相似，用听诊器或直接用耳朵贴靠在心脏部位听心音按分钟记数。
2、触摸脉搏。需要有分针指针的手表或计时器配合。记数一分钟的脉搏，脉搏的次数就是心率。
3、家用电子血压计。现在很多家用电子血压计都有记录、显示心率的功能。
4、心电图检查。心电图检查不仅可以显示心率，而且可以帮助判断心脏的节律是否正常。