在出现胳膊拧着筋了这一情况以后，可以在24小时内进行冷敷，以收缩血管，减少内出血，并在第二个24时进行热敷，以促进血液循环，加快康复。胳膊扭到筋了通常会引起韧带和肌腱的损伤，并伴随患处疼痛和肿胀，如果病情严重，建议及时去医院做下X线检查，以免延误病情。
胳膊拧着筋常见症状有哪些
1、活动受限。因为韧带和肌腱出现了损伤，因此在活动的时候，可能会出现限制情况。
2、疼痛。胳膊拧着筋之后因前列腺素释放增加，可能会出现局部疼痛的情况。
3、炎症反应。胳膊拧着筋之后不及时处理，延误病情则可能会出现局部炎症反应。
4、肿胀。出现炎症反应会加快渗出物的渗出，若在胳膊拧着后，未及时处理，则可能会出现肿胀情况，进一步加重活动受限。
胳膊拧着筋之后的注意事项有哪些
1、避免提重物。因韧带和肌腱出现损伤，对作物的负荷承受能力减弱，因此不可再承受过重的重量，以免造成胳膊疼痛或加重病情。
2、在日常生活中，可适当的进行局部按摩，以促进血液循环，缓解病情。
3、可做适当的运动，加快胳膊功能的恢复，但运动幅度不应过大，以免加重病情。