腰疼膝盖疼是两个疾病的表现，腰疼最常见原因就是腰部肌肉劳损，多是由于长期频繁干重疾劳动活、弯腰工作、坐姿不正确或长时间坐立等导致肌肉劳损发炎，出现疼痛。而膝盖疼最常见的就是外伤所导致的膝关节周围的软组织损伤，还有肌肉韧带劳损，膝关节两侧有侧韧带，后侧有交叉韧带，中间有半月板，膝关节腔周围还有众多的韧带、肌腱等，这些组织都是比较容易受损的。
腰疼和膝盖疼的注意事项
1、腰疼要避免久坐久站，应每间隔半小时活动一下腰部，尽量避免从事长时间弯腰的工作，避免提重物，平时在地上捡东西时，不要直接弯腰去捡，应该先蹲下捡上，然后再慢慢站起来。注意腰部保暖，避免腰部受凉、受潮。睡床不宜太软，宜选择硬板床。加强腰背肌锻炼，锻炼时幅度不要太大，站或坐姿势要正确，正确的姿势应该站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直。
2、膝盖疼要坚持每天进行锻炼，多活动，休息时间不要过多，否则会使肌肉功能弱化，加剧关节疼痛。避免长时间半蹲、全蹲或跪的姿势，避免长时间负重或者膝关节活动过度，要适当放松膝关节，使其得到充足的休息。注意保护好膝盖，不要受凉、受潮、受外伤，还要控制饮食，避免过于肥胖。