肩胛骨也称作胛骨、琵琶骨，是位于胸廓的后面扁骨，呈倒置的三角形，介于第2和第7肋之间。如何更好地肩胛骨收缩是很多健身的人关注的问题，因为收缩肩胛骨对于训练的人来说是起着至关重要的作用的。只有在收紧肩胛骨之后，上肢才会形成一个稳定的平面，以至于在卧推的时候胸肌不会没什么感觉，或者是肩关节出现疼痛的感觉。如何收缩肩胛骨，可以通过向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来训练。如果肩胛骨突出，身体其他部位可能溜肩、平胸、细腿等问题。
收缩肩胛骨的方法
1、步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。
2、可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。
3、在训练的时候可以辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。
肩胛骨收缩的注意事项
1、注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。
2、先躺后收，在做卧推时，不要先收紧肩胛骨的躺上去，而是在躺好以后再沉肩、收紧肩胛骨。
3、腰部轻微反弓，卧推中只需要头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，腰部可以稍微的反弓。
4、肩胛骨要下沉，不得上抬，用背部的斜方肌发力，不要耸肩。