杠铃，核心训练运动训练器材之一，也是举重所用的器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进人体全身的协调性。可以通过平板卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推等动作来锻炼胸肌。
一、如何用杠铃锻炼胸肌：
1、平板卧推。人需仰卧在窄凳上，固定好肩胛骨的位置。因为在运动的过程中，不能挪动，双手持杠，但是注意如重量太沉，可以换质量较轻的训练。
2、上斜杠铃卧推。此时人需要仰卧，躺于上斜凳上。肩胛骨找准位置，握杠的时候，要采取窄握握法。用胸部的力量，否则就只能锻炼到肱二头肌。
3、下斜杠铃卧推。同样需要仰卧躺于下斜凳上。这是杠铃卧推难度较高的一个动作。需花费力气来抵抗脑部充血与地心引力。
二、利用杠铃进行训练的好处：
1、长期坚持练习杠铃，可以修饰身体的肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的杠铃练习，可让肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼到上肢肌肉及腰腹部肌肉。做仰卧起坐的时候，可在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷。也可手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内外斜肌。而手握杠铃的直臂前举及侧平举，可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、能锻炼到人体下肢的肌肉。像手持杠铃单脚蹲起及双脚蹲跳等动作。