便秘是影响身体健康的一种情况，如果有长期的便秘表现，应该了解引发便秘的原因，通过合理的方式进行改善，这样才能够将体内的垃圾毒素排泄出来。否则长期便秘没有得到控制，有可能在肠道堆积垃圾毒素之后，影响肠道健康环境。可见，缓解便秘是十分重要的。那么，长期便秘的人，坚持做好哪些事情能够有效缓解便秘呢？
1、每天保证充足饮水量
如果出现了明显的便秘表现，可以通过合理的方式进行改善。如果可以坚持每天充足饮水，对便秘这种情况改善有利。每天充足的饮水量能够稀释血液，同时维持身体正常的循环，有利于垃圾毒素排泄。
很多人出现长期便秘，其实就是跟缺乏饮水有关，水分获取量过少，有可能就会导致大便干燥，这样粪便排泄也会变得比较困难。因此，长期便秘的人应该坚持每天充足饮水量，才能够加速废物排泄，防止便秘严重。
2、坚持锻炼身体
长期有便秘这种现象，不妨坚持多运动，通过这种方式收获好处也能够改善便秘。因为很多人之所以便秘和长时间运动量缺乏有关，运动量不足时肠胃蠕动能力降低，粪便的排泄速度也会变得缓慢，更容易形成便秘这种现象。
因此，在促进身体健康过程中，应该保持好的生活习惯，通过锻炼身体的方式提高抵抗力，同时促进肠道蠕动，这样肠道的蠕动速度快，身体保持健康才能够防止便秘严重带来负面影响。
3、每天定时去排便
如果出现了便秘严重的现象，有可能会影响肠道健康。为了尽快改善，应该坚持每天定时排便，养成规律，良好的排便习惯也是缓解便秘的措施。在固定的时间上厕所，让身体适应之后形成条件反射，这样便秘的情况才会迎刃而解。
4、多补充膳食纤维
经常性的便秘确实对人体健康不利，为了避免这种情况发生，应该坚持每天摄入一些富含膳食纤维的食物，例如粗粮、水果、蔬菜都是比较合适的选择。注意饮食的合理化能够让粪便及时排泄，补充了里面的营养物质之后促进肠道蠕动，肠道蠕动速度加快，粪便也会顺利排泄，这是改善便秘比较有效的方法。因此，想要让粪便迅速的排泄出来，应该将好习惯坚持下来，这样才能够防止便秘严重。