生活中，有不少人都出现了便秘这种情况，而长期的便秘会对人体健康造成影响。如果便秘和饮食不正确有关，需要纠正不合理的饮食行为，通过正确的方式将粪便排泄出来，这样才能够维持身体轻松。
那么，总是长期便秘和哪些类型的食物摄入过量有关呢？
如果长期有便秘这种现象，需要了解是否跟精细类食物摄入过多有关。很多人平时总是喜欢吃一些比较精细，容易咀嚼的食物来补充营养。但是没有注意食物搭配合理，吃了太多精细的食物。这个时候人体消化负担减轻，没有得到磨练的情况下，有可能会让肠道蠕动速度变得缓慢。
这样肠道中的粪便排泄出体外的速度也会变慢许多，这是很多人之所以便秘的原因。如果想要改善便秘，平时一些粗糙类的食物可以适当进食，不要过多摄入精细类型物。如此一来，才能让肠胃动力提高，得到锻炼之后提高消化能力，对便秘缓解有帮助，才能够让粪便及时排泄出来。
如何改善便秘？
1、多吃蔬菜水果
为了及时改善便秘，最关键的就是多吃新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有人体需要的营养物质，特别是膳食纤维含量是比较丰富的。而人体需要的膳食纤维及时提供，可以收获明显的好处，刺激肠道蠕动之后让粪便的排泄速度也加快。这是在促进身体健康过程中，需要注意的重点。保持这种好的生活习惯，粪便的排泄才会比较顺利，不容易经常便秘带来负面影响。
2、适当运动
如果想要尽快将粪便排泄出来，应该坚持多运动。运动也是让粪便顺利排泄的有效方法，很多人在生活中缺乏运动，基本上不爱运动。运动量过少之后，肠道蠕动速度变得缓慢，可能就会让粪便堆积越来越多，这样便秘的表现会越来越明显。因此，想要缓解便秘，关键是适当多运动。通过运动的方式提高肠道动力，蠕动速度加快之后粪便才能顺利排泄出来，以免便秘严重增加身体负担。
3、养成规律排便习惯
长期便秘的人应该养成规律良好的排便习惯，在固定的时间上厕所，就算没有粪便想要排泄出来也可以进行排便，这样养成了规律的条件反射，粪便的排泄就会比较顺利，不容易经常便秘影响身体健康。因此，想要缓解便秘最关键的就是保持规律，良好的排便习惯，定时排便，才让粪便排泄速度加快，防止便秘严重。