打呼噜是一种常见的睡眠呼吸问题，很多人都会打呼噜，也很烦恼怎样消除打呼噜。打呼噜既会影响自身的睡眠质量，也会对他人带来干扰。同时，打呼噜往往伴随睡眠呼吸暂停综合征，睡眠过程中呼吸暂停会导致脑部缺氧和高碳酸血症，可能引发高血压、冠心病、脑血管疾病等吧并发症，严重者可能出现夜间猝死。
怎样消除打呼噜
1、戒烟。多数打呼噜的人都会吸烟或有吸烟史，吸烟会刺激鼻腔粘膜和呼吸道，对呼吸系统造成一定程度的损伤，从而引起鼻腔和呼吸道阻塞。戒烟后能够减少刺激，身体可以慢慢对造成损害的部位进行修复，从而达到减轻打呼噜症状的作用。
2、避免肥胖。现代医学研究发现，在打呼噜的人群中，有很多人体态肥胖，因此肥胖是导致打鼾的原因之一。过重的体重加大了对于肺部和颈部组织的压力，导致呼吸困难。所以，减肥可以缓解打呼噜的情况，而通过运动减肥不但可以消除肥胖，还能增加肺功能。
3、调整睡眠姿势。由于打呼噜的发生原因是鼻、鼻咽、口咽及软腭、舌根三处发生狭窄、阻塞，所以仰卧的睡眠方式会使得咽部松弛、舌根后坠落，进一步压迫咽部使气流不能自如地通过气道。此时选择侧卧的方法，可以防止这些问题的发生，从而有助于减轻打呼噜的症状。