随着年龄的增长，男性身体会逐渐有衰老的迹象，而在衰老的过程中应该积极对抗衰老，才能防止男性衰老速度加快而影响健康。另外，男性在早衰的过程中应该注意营养物质的补充，防止早衰现象明显。那么，男性想要对抗早衰需要补充哪些营养呢？
1、骨质疏松要补钙
男性早衰的时候比较容易有骨质疏松的表现，骨质疏松发展过程中容易导致骨骼健康受损，出现关节和骨骼的疼痛，甚至容易骨折的表现。如果有这种情况存在，需要补充足够的营养物质。特别是钙质含量丰富的食物需要补充，才能维持骨骼健康状态，积极对抗衰老，防止骨骼健康受损。
2、大脑功能下降抑制大脑衰老
男性在身体衰老的过程中比较容易有大脑功能下降的情况，此时常见的表现就是思维迟缓、记忆能力降低，这些现象长时间存在都有可能会导致男性受到影响。如果发现自己出现经常忘东忘西的情况可以补充足够的营养物质，抑制大脑早衰，像常见的芝麻、核桃、燕麦、牛奶等都对大脑衰老延缓有帮助。
3、性欲减退多补锌
男性在早衰的过程中有可能会出现性能力下降的情况，可能会伴随着性欲减退、阳痿早泄的情况出现。因此男性想要改善这种情况需要从饮食过程中获取人体需要的营养物质，特别是精氨酸、锌元素获取量需要充足，常见的生蚝、虾、番茄、牛肉等都可以适当进食，获取足够的营养物质。
4、抵抗力下降补充蛋白质
男性在对抗衰老的过程中比较容易出现抵抗力下降的情况，如果身体提前衰老，有可能会导致抵抗力降低应该补充足够的蛋白质。蛋白质含量丰富的食物通常可以达到促进健康，提高抵抗力的作用。因此，平时可以适当进食瘦肉、豆类食物、乳制品的获取蛋白质，维持身体健康状态。
5、脱发补充微量元素
男性比较容易出现早衰的表现，有可能是不良生活习惯引起。而在早衰的过程中可能会有脱发、头发变白的情况，如果可以适当进食粗粮、水果、蔬菜等获取里面的多种营养物质，通常对头发营养有帮助，才能对抗脱发，保持毛发健康状态。
6、心肺能力降低多吃水果蔬菜
男性早衰的过程中身体会发出信号，此时比较常见的几种表现会比较明显，如果男性发现自己运动能力下降，心肺功能开始有降低的趋势，有可能是早衰的一种表现。如果在饮食过程中可以选择新鲜的蔬菜和水果，少吃高热量食物，对心脏功能提高有利，而且可以防止血管堵塞、狭窄。