盆骨前倾的症状

盆骨是人体骨盆的骨骼，如果出现前倾的情况，容易导致腰椎疼痛或者腰间盘突出等疾病。在出现盆骨前倾的时候，可以采取一些运动的方式矫正前倾的盆骨，例如平板支撑、背部肌肉拉伸等，能放松腰部的肌肉，改善前倾的盆骨。

盆骨前倾的症状

1、当人体后背部、腰部、头部、臀部以及足跟部都保持一条直线紧贴墙壁的时候，这时可以将一只手塞进腰部与墙面之间，这是骨盆前倾的典型的表现。

2、当人躺在一个硬板床或者平面地板上的时候，身体四肢放松，仰卧将腰部放松，尽量与床面贴近，这个时候会感觉到腰部明显的酸胀不适，甚至是疼痛，而腰部的后侧不能完全与床面接触，处于悬空的状态。

3、平时的时候会感觉到腰部的酸胀、不适感觉，甚至于出现腰间盘突出等腰椎疾病，而女性的骨盆前倾还会有可能出现不能自然分娩的症状。

盆骨前倾怎么矫正

1、可以做平板支撑动作，如俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑体重。

2、做背部肌肉拉伸动作，如做跪式祈祷动作，臀部坐在脚跟上，双手前伸，收腹感觉把整个背部拱起。也可以用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，可以有效放松腰部肌肉。

3、做髂腰肌牵拉动作，如弓箭步，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，重心前移，保持15~30秒。