微量元素约有70多种，在人体中的含量仅仅占体重的万分之一。微量元素虽然在人体内含量极其微小，但是却发挥着强大的作用。钙、铁、锌是人体必需的微量元素，不能在人体内合成，只能通过食物来摄取。如果缺乏钙、铁、锌等微量元素，那么就有可能会患上某些疾病，对生活和学习造成一定的影响。那么在日常生活中应该如何补足这些微量元素呢？
如何补充钙、铁、锌元素
1、补钙。如果摄入钙元素不足，人体就会出现生理性钙透支，使得血钙水平降低从而影响甲状旁腺的分泌功能。长期缺钙会增加患冠心病、高血压、尿路结石、结肠癌等疾病的风险。为了补充钙元素，平时可以多吃富含钙的食物，比如海带、腐竹、豆腐以及牛奶等等。
2、补铁。铁元素是人体必需的微量元素，是血红蛋白的重要组成部分。铁存在于为肌肉提供氧气的红细胞内，参与氧的运输和储存。长期缺铁会在一定程度上影响生长和发育，导致抵抗力降低。日常生活中为了补充铁元素可以多食用富含铁的食物，比如蛋黄、木耳、紫菜、猪肝、桂圆、海带等等。
3、补锌。锌元素主要维持人的正常食欲，增强人体的免疫力。长期缺锌会出现食欲降低、厌食等症状，容易患口腔溃疡。富含锌元素的食物包括猪肉、蛋黄、芝麻、花生、萝卜、小米、羊肉、鸡心等等。