手臂位于人的上肢，肩膀以下、手腕以上的部分。手臂上具有丰富的肌肉，上肢肌包括前臂肌、手肌、肩部肌、和臂肌。肩膀指背部肋骨到面部和头部之间的部分，形状、位置、作用上与肩相似。手臂抬不起来肩膀疼的常见原因有肩关节肩周炎、脊椎病、手臂肩膀部位长期频繁过量运动而导致的肩膀手臂部位肌肉性损伤等。
一、缓解手臂疼的方法：
1、弯曲右手肘，用左手握住右手肘往左右方向移动，循环3～5次，交换左右手肘，可在疼痛部位手臂重点施展此运动。
2、身体坐于地上，手臂放于身体两侧，双腿伸直，收紧腹部，保持均匀呼吸，全身绷直，持续3～5分钟。
3、根据具体情况选择热敷促进血液循环，过于疼痛可就医。
二、缓解肩膀疼的方法：
1、做热敷，电暖宝、热水袋、较热的毛巾均可被选择，根据具体情况放置于需热敷的部位。
2、选择合适的膏药贴于疼痛部位。
3、用熏艾柱，在医生的具体指导下使用。
4、不要提、拎太过沉重的东西，以免二次损伤肩膀。
5、做拉伸运动，注意频度与力量，拉伸手臂任脉。
6、降低自己的枕头高度，枕头过高，是常见的肩周炎、肩膀疼痛的原因。