经常性的失眠对人体健康不利。很多人在失眠的干扰下导致精神状态变差，甚至容易导致寿命缩短。因此，在维持健康的过程中，应该保证充足睡眠，平时多吃一些助眠的食物，这样才能最大程度提高睡眠质量。那么，想要提高睡眠质量的人可以多吃哪些食物呢？
1、红枣
如果想要有效提高睡眠质量，平时可以适当进食的红枣。红枣是大家比较熟悉的食物，不仅可以美容养颜，还有安神静气的功效。进食之后，摄入里面的营养物质，氨基酸补给充足，同样可以营养大脑神经，让身体放松。这样睡眠质量就会提高，可以避免失眠中带来负面影响。
2、蜂蜜
如果想要让自己的睡眠质量提高，可以适当进食蜂蜜。蜂蜜作为天然的食材，不仅营养价值高，而且具有安神助眠的功效。很多人睡眠质量降低，可以在睡觉前，适当进食蜂蜜或者用蜂蜜泡水饮用，均可以获取里面的氨基酸。
这样对大脑神经有营养作用，才能让身体放松。这种睡眠质量提高之后，才能维持身体健康。因此，想要改善失眠表现，不妨适当进食蜂蜜。
3、小米
小米是大家比较熟悉的食材，平时想要养胃的人可以适当进食小米。小米粥富含人体需要的氨基酸以及多种营养物质，适当进食之后，能够保持胃部健康状态。而且里面的氨基酸还有营养大脑神经的作用，这样才能维持身体轻松，提高大脑功能，防止失眠严重。因此，想要改善失眠表现的人，可以适当进食小米。
4、牛奶
想要改善失眠表现，需要从饮食入手。如果在饮食过程中，可以适当进食牛奶，对健康有促进作用。牛奶中含有丰富的钙质，不仅可以提供钙质，维持骨骼健康状态，而且里面的氨基酸种类比较丰富。
人体需要的色氨酸可以从牛奶中获取。因此，想要提高睡眠质量的人，不妨在睡觉前适当饮用牛奶。能够补充色氨酸，睡眠质量才可以提高。这样可以防止患者长时间失眠，影响健康。
5、龙眼
在促进身体健康的过程中，要保持良好的饮食习惯。对于经常失眠的人来说，适当进食龙眼十分适合。龙眼也是常见的水果，适当进食龙眼既能够滋补身体，获取营养物质。又可以补充里面的维生素，氨基酸等调节身体。不仅对抵抗力提高有利，还能够安神静气，这样睡眠质量就会提高。因此，经常失眠的人可以在睡觉前，进食几颗龙眼调节身体。