肌酸是身体里一种天然物质，是一种存在于人体中的天然营养素，是身体释放能量的一种重要元素，肌酸是有机酸的，本身就存在人类的身体内，但是身体里的肌酸对于健身人士来说是有限的，外服肌酸对于健身达人来说是一种很好的运动营养补充品，对于肌无力和健美人士是非常有用的，能提供肌肉进行快速、爆发等动作，能够提高肌肉力量和维度，但是只食肌酸用而不进行身体锻炼只会增肥，根据个人不同的体重来吃肌酸，效果才明显，而不同的肌酸有不同的吃法。
一、肌酸是什么
1、肌酸是一种含氮的有机酸。
2、肌酸是一种提供能量的营养素。
3、口服肌酸是一种类似于蛋白质营养粉。
二、肌酸怎么吃才效果明显
1、根据健身人士的体重来服用，体重越重，服用的量就越多。
2、根据健身人士的运动量来决定，运动量越大，服用的量就越大。
3、肌酸一天分为三次吃。
4、用来冲肌酸的水温不已过高。
5、摄入肌酸的时候要多喝水，保证水分充足，只有肌酸和水分的结合才能发挥最好的作用。