很多人都知道吸烟对人体健康不利，因为烟草含有的有害物质非常多，其中的一氧化碳、焦油、尼古丁摄入过多都会带来身体伤害，因此很多要养生的人都会远离烟草，维持身体健康状态。另外，有部分人认为吃米饭也会带来身体伤害，其带来的影响跟吸烟一样大，那么，吃米饭是否跟吸烟危害一样大呢？
吃米饭是否跟吸烟危害一样大呢？
很多人都认为吃米饭也会对人体健康造成威胁，其带来的危害一点也不少于吸烟，其实，这是没有依据的说法。米饭作为常见的主食，能够为人体提供营养物质，特别是淀粉、矿物质、微量元素等可以及时提供，也是重要的能量来源。大部分中国人每天都会吃米饭，通过获取米饭中的营养物质维持正常的生命活动，如果说米饭跟吸烟危害一样大，完全是没有依据的，因此不能够陷入误区，以免带来影响。
吃米饭会导致糖尿病出现？
很多人都说吃米饭容易出现糖尿病，这也是没有依据的说法。身体保持健康，胰岛功能正常，胰岛素可以正常分泌出来，吃米饭之后里面的淀粉物质经过身体消化会产生糖类物质，此时胰岛素可以正常发挥功能，达到利用掉这些糖分的作用，这样血糖会保持稳定。大部分人每天都会喝米粥，吃米饭，并不会直接导致糖尿病出现。
糖尿病发生跟其他多方面因素有关，例如胰岛素生物功能下降，胰岛素分泌不足，经常大量摄入高糖食物，缺乏锻炼，过度肥胖，这些因素有可能才会导致糖尿病发生。因此平时应该了解糖尿病形成的原因是什么，不能单纯认为吃米饭就会出现糖尿病。
如何降低米饭带来的影响？
1、不要一次性吃太多
如果想要降低吃米饭带来的风险，本身有糖尿病在影响健康的人就应该控制好米饭的摄入量，不要一次性大量摄入。很多人爱吃米饭，总是吃太饱，里面的淀粉物质获取量过多，血糖就容易升高，如果想要规避风险，一般控制好量，搭配其他的食物增加饱腹感，这是防止餐后血糖升高的主要做法，通过这种方式能够防止米饭摄入过多对糖尿病病情造成影响。
2、合理搭配其他食物
如果想要将米饭带来的风险降低，本身有糖尿病在影响健康，吃米饭的时候不要单纯加入大米，可以在烹饪米饭的过程中搭配其他的粗粮，这样可以增加饱腹感，同时让营养更加全面，也能够发挥良好的控制血糖效果。可以搭配的食材种类非常多，例如新鲜的蔬菜、燕麦、豆类食物，这些都可以跟米饭搭配做成粗粮饭，这样摄入之后对血糖保持稳定大有帮助。
由此可见，吃米饭跟吸烟危害一样大是没有依据的，而且身体保持健康，吃米饭也不会直接导致糖尿病形成，糖尿病发生是很多不良因素共同作用引起，如果本身有糖尿病在影响健康，想要降低米饭带来的身体伤害，应该控制好量，同时合理搭配其他食物。