长期不端正个人坐姿或者长时间久坐不动，都有可能会导致坐骨神经功能受损。而在坐骨神经痛影响下，很多人坐立难安，有这种情况发生可以通过一些简单的锻炼方法来促进局部循环，这时局部的疼痛感通常会有所改善，否则长时间的坐骨神经痛，生活质量会明显降低。当坐骨神经痛影响正常生活时，有哪些锻炼方法可以帮助改善呢？
1、多做仰卧起坐
如果长时间有坐骨神经痛，可以通过适当的仰卧起坐帮助改善。仰卧起坐是比较常见的运动项目，通过仰卧起坐的方式不仅能够锻炼腹肌，还能够让腰部的运动量增多。在腰部活动的过程中，循环可以保持正常，对坐骨神经痛改善有一定的效果。因此，想要缓解坐骨神经痛，平时应该纠正久坐不动的坏习惯，根据自身实际情况，适当进行仰卧起坐这项锻炼，坚持下来之后腰椎功能提高，灵活程度增强，局部疼痛感会减轻。
2、靠墙站立
经常出现了坐骨神经痛，不妨通过靠墙站立的方式来帮助改善。很多人长时间久坐不动或者出现经常弯腰这种情况，腰部的疼痛感会比较明显，而通过靠墙站立、挺直腰背这种方式能够让腰椎功能保持正常。在挺直腰背时，可以感觉到局部有轻微的酸胀感，对坐骨神经痛有一定改善作用。很多人平时经常久坐不动，在办公的过程中也总是弯着腰，都可能会导致坐骨神经痛明显，通过挺直腰背的方式来改善效果也比较良好。
3、适当扭腰
坐骨神经痛的人可以通过扭腰方式帮助改善，这也是锻炼的一种形式。在扭腰的过程中，顺时针扭动自己的腰部，腰部连着臀部一同活动，顺时针转圈30次，然后逆时针转圈30次，通过这些方式能够活跃人的腰部以及臀部，局部循环保持正常，身体维持健康，防止坐骨神经痛严重。
4、进行抬腿运动
如果经常性出现了坐骨神经痛，可以通过抬腿锻炼的方式来改善。只需要坐在高度适宜的凳子上，然后挺直腰背，通过抬腿的方式能够带动局部的神经，在抬腿的过程中，会感觉到腰部也有轻微的酸胀感，通过控制速度，正确抬腿动作能够让坐骨神经疼痛表现恢复，双腿交替进行，每天坚持，能够有效缓解局部的疼痛感，这是改善坐骨神经痛的有效措施。