出现了睡眠质量下降情况，应该了解是否跟这些不良生活习惯有关。很多人没有保持正确的生活习惯，在影响身体健康过程中，可能会伴随着植物神经功能紊乱，生物钟失调的情况出现，这样睡眠质量就会明显降低。因此需要找出睡眠质量下降的具体原因，采取合理的措施让自己拥有高质量的睡眠。
睡眠质量下降跟哪些原因有关呢？
1、白天长时间睡午觉
出现了睡眠质量明显降低情况，应该了解是否跟白天长时间睡午觉有关。很多人的作息不合理，白天长时间睡午觉，有可能会让夜间困意全无。这样睡眠时间过长，夜间的睡眠质量就会变差，可能会出现白天睡不醒，晚上睡不着等情况。因此，不能够犯这种错误，应该注意作息的规律，白天如果想要睡午觉时间不要超过一个小时，才能够防止正常的生物钟被干扰。
2、睡觉之前过度活动
睡眠质量的明显降低，有可能是睡觉之前运动过度引起。很多人会利用夜间的时间来锻炼，但是睡觉之前适当锻炼即可。如果是合理的锻炼，能够增加身体的疲劳感，让困意产生提高睡眠质量。很多人采取的是剧烈运动这种形式，在过度剧烈运动的影响下会兴奋大脑神经，反而不利于困意产生，会出现睡眠质量下降情况。因此，平时运动方法需要合理，不可在睡觉之前过度剧烈的运动。
3、负面情绪持续
一些错误没有及时纠正，睡眠质量会降低，特别是睡觉之前出现了负面情绪，有可能会让睡眠质量降低。人的睡眠质量高低跟情绪有密切的关系，精神因素的干扰有可能会影响植物神经功能。
如果在睡觉之前就出现了负面情绪，总是焦虑抑郁，这些负面情绪的影响会导致神经受到刺激，植物神经功能无法保持稳定，睡眠质量会下降。这也是需要及时改善的情况，防止长时间睡眠不足带来负面影响。
4、睡前吃宵夜
如果在睡觉之前爱吃宵夜，有可能就会降低睡眠质量。睡前应该避免摄入食物，这是维持全身轻松，提高睡眠质量的措施。很多人却没有注意这个问题，经常性晚睡，有可能在睡觉之前产生饥饿感。很多人饥饿时会通过吃宵夜的方式来缓解，殊不知，吃宵夜之后消化负担加重，还可能会让困意消失，睡眠质量降低的可能性增加。为了防止这种情况发生，切不可经常在睡觉之前吃宵夜。