腰4/5椎间盘突出要从解剖上来理解。椎间盘突出临床上指的是在椎体和椎体之间的纤维软骨环，在外伤或者是慢性的损伤以后纤维软骨环出现破裂，破裂以后在压力的作用下髓核向外突出，压迫硬膜囊或者是周围的神经根而引起一系列的神经症状，称之为椎间盘突出。
一、腰4~5椎间盘突出原因有哪些
1、腰椎间盘突出最主要的原因就是是脊柱的退行性病变。所谓退行性病变简单的说就是老化。脊柱的退变包括脊椎的退变和椎间盘的退变。脊椎的退变表现为：骨刺的形成、关节突肥大、椎板增厚、黄韧带肥厚最终导致椎管狭窄。椎间盘的退变包括：纤维环退变，表现为变薄、破裂。髓核的退变，表现为水分减少、失去原有的弹性和可流动性。最后导致椎间盘的膨出、突出和脱出。
2、骨刺、突出的椎间盘压迫其周围的神经根、血管、脊髓，引起受压组织产生水肿、渗出、小的出血灶、粘连这些病变，医学上称之为无菌性炎症，它是引起临床症状的重要原因。
3、骨刺、突出的椎间盘压迫神经的后支，可导致骶棘肌痉挛，它会因剧烈的疼痛，并使椎间盘膨出、突出加重。
二、腰间盘突出的自我锻炼法
1、拱动腰部：腰间盘突出患者通过这种方式进行自我锻炼时，首先需要将两腿并拢之后站定，尽量让自己的腰部以及臀部往前拱动，一直到达自己的极限位置。然后再慢慢的收回，每次在锻炼的时候需要反复进行15次。
2、捶击腰部：选择一个比较开阔的地方站立，让两腿稍微分开和肩同宽，双手保持半握拳的姿势，然后轮流往后捶击腰部疼痛的位置，每回锻炼的时候坚持动50次，都需要保持一定的力度。