睡眠质量降低确实会带来影响，很多人持续失眠，睡眠质量下降之后全身会跟着受累，隔天起床之后会感觉到身体疲劳乏力，精神状态也会变差，甚至有黑眼圈明显的情况。因此，需要通过合理的方式来提高睡眠质量，好的习惯坚持下来，自然可以一觉睡到天亮。那么，睡前牢记哪些事情，睡眠质量会明显提高呢？
1、控制好情绪
如果睡前懂得合理控制个人情绪，消除负面情绪的影响，睡眠质量会明显提高。很多人总是焦虑过度，忧思过度，受到负面情绪的影响会导致身体健康受威胁。在持续不良情绪的刺激下很多人的交感神经兴奋、大脑神经无法保持稳定，在影响之后睡眠质量就会降低。如果可以牢记稳定情绪的重要性，通过调节身体让情绪稳定，维持健康后睡眠质量会提高许多。
2、适当多吃安神食物
在睡觉之前采取合理的饮食措施来稳定大脑神经，维持植物神经功能正常，睡眠质量会提高。很多人饮食的方法不正确，睡觉之前爱吃宵夜，甚至有喝咖啡、喝浓茶的坏习惯，而这些因素的影响会导致睡眠质量降低，更容易失眠。为了拥有高质量的睡眠，应该保持良好的生活习惯，睡前挑选一些安神助眠的食物获取营养。
3、适当泡脚
促进身体健康，需要重视良好习惯养成，睡觉之前适当泡脚也可以收获好处，在泡脚的过程中有利于全身循环能力提高，而在血液循环保持良好时可以及时输送血液给人的大脑、心脏，这些重要的器官负担减轻，有足够的血液满足身体需求，睡眠质量也会提高不少。因此想要促进健康，拥有高质量的睡眠，可以采取睡前泡脚的方式来维持身体的循环良好。
4、改善睡眠环境
想要睡到自然醒，促进身体健康，在睡觉之前应该保持睡眠环境的良好，枕头的高度要适宜、室内的温度，湿度都要合理，这种方式也能够让自己拥有高质量的睡眠。
很多人持续失眠跟睡眠环境不好有关，受到环境因素的刺激身体健康更容易受威胁，而且可能会影响正常的作息。为了有效提高睡眠质量，应该调整自己的睡眠环境，在温度适宜，光线较黑暗的地方入睡，睡眠质量会提高不少，这也是防止睡眠质量下降的重要措施。