一般情况下，发现自己的睡眠质量明显降低，应该找出具体的原因之后积极改善。拥有高质量的睡眠身体才能够维持健康状态，否则总是在凌晨的时候就醒过来，甚至醒来之后还很难入睡，有可能会影响隔天的精神状态，工作效率会明显降低。因此，需要了解凌晨总是醒来的原因是什么，采取一些好的措施来积极改善，让自己的睡眠质量明显提高。那么，睡到凌晨3、4点会早醒的人，有哪些方法可以改善呢？
1、利用音乐放松身体
总是睡到凌晨三四点的时候就醒过来，有可能是存在失眠这种情况。如果想要防止睡眠质量降低导致大脑功能受损，应该在睡觉之前适当听一些能够让自己身心保持放松的音乐。
因为音乐也是具有改善失眠症状效果的，选择一些舒缓身心的音乐，坚持下来之后会发现自己的压力过大的现象得到改善，不良情绪也得到了控制，而没有这些负面情绪的干扰和影响，睡眠质量会提高不少，这是通过音乐促进健康的方式。
2、睡前适当泡脚
在睡觉之前适当泡脚同样可以让自己的睡眠质量提高，睡眠质量提高之后大脑得到足够的休息，同样也会维持健康状态。很多人长时间劳累过度，失眠现象还比较明显，大脑功能就会下降。如果可以通过泡脚的方式促进全身血液循环，循环良好时血液可以及时输送到身体需要的部位，能够让睡眠质量有所提高，同样是改善失眠的有效方法。
3、利用食物调节
长期失眠还可以通过饮食调节的方式进行调理，对失眠带来的影响有减轻作用。特别是可以在睡觉之前适当饮用牛奶，进食小米或者饮用一些蜂蜜水，都可以获取里面的营养物质。这些食物具备安神助眠的功效，身体得到调节，睡眠质量才会提高，防止失眠严重带来影响。
4、改善睡眠环境
为了有效促进身体健康，应该拥有高质量的睡眠，大脑才能够维持轻松状态。而对于经常失眠的人来说可能会总是凌晨三四点的时候醒过来，如果可以改善睡眠环境，对睡眠质量提高大有帮助。因此，在入睡之前可以先调整室内的温度，湿度，而且被子厚薄程度要适宜，枕头的高度也要适合，通过这些方式都能够让自己拥有高质量的睡眠。