腰疼为临床常见症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主。引起腰痛的原因有很多，长期久坐导致腰痛现在极为常见，由于久坐使得髋部变僵硬，下肢的血液循环变慢，而且腰椎会长时间的受到挤压，这种情况下不仅会感觉腰疼，严重的还会有腰椎间盘突出的问题。现代人忙于工作，普遍缺乏适当的锻炼运动，容易导致腰疼。患者可以适当的选择一些瑜伽动作进行锻炼，能够帮助缓解腰痛的情况。
改善腰疼的瑜伽动作
1、双腿举起靠墙
面对墙端坐，躺下，腰部紧贴地面，向墙壁向上垂直伸展双腿，背部平躺在地面上，把手臂向身体两侧伸展开，手掌朝上，身体自然的放松。
2、仰卧抬脚
身体平躺在瑜伽垫上，双手手心向下放在垫子上，然后双腿并拢慢慢向上抬起，双脚回勾，向上保持90度，注意保持腰部紧贴地面。
3、婴儿式拉伸
膝盖跪地，臀部坐在脚后跟上，身体趴在大腿上，双手慢慢的向前伸展，额头贴地，拉伸腰部。
4、仰卧扭转
身体平躺在垫子上，膝盖弯曲并拢向右侧着地，双手伸展开，手掌朝下，然后头看向左侧，尽量保持一分钟后，再换另一边。
5、蝴蝶躺
坐在瑜伽垫上，脚底合并在一起，膝盖慢慢的落下。可以放个枕头在身后，然后躺在上面，手臂放在身体的两侧，身体自然放松。