现代人都变得非常注重身材管理，越来越多人喜欢去健身房锻炼。所以练腹肌的人越来越多。有腹肌不仅可以显示出很高的健康程度，还会让整个人变得更有魅力。如果想在短期内快速练出腹肌，不仅需要体能的锻炼，还需要配合健康合理的饮食。
七天如何速成腹肌：
1、跑步，每天进行慢跑，最好配合冲刺训练，每天至少45分钟。
2、仰卧起坐，每天最好做2到4组，每组40个，切记只做仰卧起坐是看不到线条的，肌肉的形成需要配合更多时间的跑步锻炼。
3、俯卧撑，可以在每天睡之前做十到二十个俯卧撑。
速成腹肌的饮食方法：
1、多吃低脂肉，既可以长肌肉又不会长脂肪。其中，肥牛含有大量蛋白质，多吃也不会长胖。而且牛肉的脂肪含量也相对较低，是促进肌群增长的首选食物。
2、在练腹肌的期间，多吃对人体无毒无害的、易消化的食物，最好适当补充蛋白粉 。
3、多吃蔬菜水果，能够补充维生素，有利于促进肌肉生长，比如菠萝、橙子、西兰花、草莓、生菜、上海青等。
4、多吃蛋白质含量高的食物，注意要吃熟透的蛋类，半熟的鸡蛋不仅没有营养，还会将病菌带到身体里面，影响肌肉群的正常生长。