由于现代大多数人的惰性较强且大多数工作是久坐状态，这样极其容易造成腰部及腹部赘肉堆积，特别是对于女性而言，是非常影响身材美观的。但局部减肥较为困难，可以使用针对性的锻炼方法，再配合合理的餐饮，长期坚持则可以有效达到减肥效果。
女人减腰腹部怎么减：
1、仰卧起坐，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10~20厘米后，收紧腹肌稍作停顿，再慢慢下降回到原位。
2、双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，这个动作对减肚子有非常好的效果。
3、踩空中单车，每次约30到50次，但要注意脚背要绷直，动作不要太快，保证动作标准才能有效果。
4、转呼啦圈，在转动呼啦圈的过程中能够充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈，太重或者太轻都会影响减肥效果。
5、躺在床上或地板上，下半身保持不动，然后做仰卧起坐，这样可以使凸出的肚子收紧和平坦。
如何预防腰腹部长胖：
1、不要久坐，纠正坐姿，收腹挺胸，不要吃完就坐下或者躺下。
2、要多吃蔬菜水果，不要吃热量高容易发胖的食物，少喝酒。
3、多运动，多锻炼，养成健康的生活习惯。