保持睡眠质量较高状态，这是促进健康的关键。很多人经常睡眠质量降低，夜不能寐，就算入睡也很容易半夜醒来，有这种情况存在应该掌握合理的方法来提高睡眠质量。只有一觉睡到天亮，拥有高质量的睡眠，整个人精神状态才会良好，而且不容易因为失眠导致抵抗力变得薄弱。哪些有效的方法可以让睡眠质量明显提高呢？
1、睡前泡泡脚
想要让自己拥有高质量的睡眠，可以在睡觉之前适当泡脚。经过一整天的工作很容易感觉到疲劳乏力，在疲劳的时候通过泡脚的方式消除疲劳感，可以让全身保持轻松，人在轻松的状态下入睡，睡眠质量也会提高。
而且本身泡脚是养生的有效方法，能够促进全身的血液循环，循环速度加快，提供给大脑，心脏的血液量增多，同样可以让身体保持轻松，达到促进健康的效果。因此，经常性失眠，不妨通过睡前泡脚的方式让身体轻松来提高睡眠质量。
2、吃点安神助眠的食物
想要有效缓解失眠，饮食调节很重要。不少人的失眠持续时间长，而通过饮食达到安神助眠的功效，夜间睡眠质量会提高。建议在睡觉之前适当吃一些桂圆，蜂蜜或者百合进行调节，这些食物中的营养物质可以达到安神的功效。人在安稳状态下入睡，睡眠质量会提高，否则总是容易半夜醒来，夜不能寐，会对人的身体健康造成影响。
3、睡前散步增加疲劳感
发现自己睡眠质量降低，想要一夜好梦，可以在睡觉之前适当散步，通过散步的方式也可以促进健康，让自己拥有高质量的睡眠。在散步之后身体的疲劳感较为明显，增加疲劳感之后入睡，更容易进入深度睡眠，否则在没有困意的情况下勉强入睡，可能闭上眼睛很长时间都睡不着，这是在缓解失眠的过程中可以采取的措施。
由此可见，出现了失眠这种情况应该通过好的方式积极改善，如果可以采取饮食调节，泡脚，睡前散步等方式来促进健康，失眠情况会慢慢改善。
否则长时间的失眠会让人的精神状态变差许多，隔天没有精力投入到工作中来，可能会影响工作效率，而且长时间的失眠身体老化速度加快。不少人脸部皮肤状态变差，黑眼圈明显都和经常失眠有关，因此，失眠严重不可掉以轻心，及时调节身体很重要。