手臂没劲分大多为两种情况，一种是自身的身体素质较低，致使手臂没劲，而另一种则可能是由于一些疾病导致肌肉萎缩，进而手臂出现没有力气的情况，可以根据导致手臂没劲的因素进行锻炼。若是自身身体素质因素，可以通过健身来锻炼手臂，例如利用杠铃、哑铃等锻炼肱二头肌；若手臂没劲是肌肉萎缩导致，则要根据萎缩情况以及萎缩部位进行专业的锻炼。
锻炼手臂的方法
1、如果是因为手臂位置肌肉出现萎缩，导致手臂因为长期没有且不能活动，故而肌肉逐渐出现萎缩的情况，则可以根据具体萎缩的肌肉进行锻炼，例如三角肌出现萎缩，则患者需要进行肩关节外展活动。
2、如果患者是因为脑神经出现问题，例如脑脑肿瘤、出血、脑中风等疾病可能会导致病灶，继而对颅脑细胞产生挤压，致使神经功能下降，肢体出现没有力气的情况，则应该在急性期度过之后，再进行身体各个关节以及肌肉的功能锻炼。
锻炼手臂时需要注意的事项
1、锻炼手臂时需要注意运动强度不要一下子过大，应该循序渐进、量力而行，以免出现肌肉拉伤或抽筋的情况。
2、在健身锻炼的前后都需要进行拉伸运动，以免肌肉因长时间紧张以及锻炼，从而导致乳酸分泌过多，继而胳膊出现心酸痛无力的情况。