现在人的生活水平越来越高，肥胖率也会越来越高。肥胖的人不仅会自卑，身材难看，还会引发各种疾病，抵抗力下降。肥胖的危害不少，如果大量的暴饮暴食，就会离肥胖越来越近，疾病也会越来越多。肥胖有这6个危害，两个方法让你降低体脂率！
1、导致体质下降
肥胖的人不愿意运动，缺乏运动就会使体质进一步下降，造成身体负担。因脂肪含量超标，会增加体脂所需的氧气，很容易感觉到疲倦。因此肥胖的人多走几步就会气喘吁吁、心跳加速。
2、肥胖的人还会导致不孕
肥胖的人不只是身材难看，还可能会因为内分泌的紊乱导致子宫受到影响等问题而导致不孕，此外还会增加心脑血管疾病和患癌症的风险。
3、代谢功能受到干扰
长期堆积的脂肪太多，而且肥胖的时间太过长，又缺乏运动，就会导致代谢功能受到干扰，从而引发各种不良疾病。
4、自我抵抗力下降
肥胖的人免疫力水平会低于普通人，抵抗力也会下降很多，更容易生病，恢复疾病的周期也会延长。还会加速人体机能老化。
5、脂肪会分泌有害物质，影响器官正常运转
脂肪过多的情况下会附着在器官上，脂肪分泌出有害物质，会导致肾肝功能正常运转，还可能引发糖尿病。
6、膝关节压力过大
肥胖的人膝关节的损伤会加倍增加，因为体重越大，膝盖承受压力越大。例如跑步的时候，膝盖要承受10公斤以上的压力，走路的时候，膝盖要承受3公斤的压力。
改变的体质下降的方法：
1、运动提高免疫力和身体素质
每天坚持锻炼一小时可以减少身体的耗氧量，从而提高免疫力和心肺功能，还可以加速脂肪分解。慢慢的可以增加力量锻炼，这样可以改善肌肉质量，有效避免肌肉流失，提高身体的新陈代谢水平，降低体脂率，这样不仅拥有健康的身体，还有好看的身材。
运动需要长期的坚持，一开始不需过多的运动量，可以从40分钟每天开始慢慢增加，避免突然大量运动导致不好的反应，同时也要选择适合自身的运动方式。
2、合理控制饮食
很多人肥胖的原因是管不住自己的嘴，但也不要为了盲目减肥去节食。直接不吃饭，对身体和肠胃也是非常不好。每天可以适量运动，喝一杯黑咖啡也可以加快身体的新陈代谢，让脂肪不堆积，达到减肥的效果。