提高高密度脂蛋白的方法首先要从减肥减脂做起，通常体重超标的人群高密度脂蛋白也会偏低，当控制好体重，高密度脂蛋白也就相应的提高了。其次就是要加强运动，运动可以降低胆固醇和甘油三脂，使机体的代谢功能不断提高，这样高密度脂蛋白也就提高了。最重要的也是应从饮食入手，尽量清淡饮食，不要吃油腻食物，油炸食品、肥肉等食物更不可以吃，应多吃蔬菜和水果，多吃含有不饱和脂肪酸的食物，对于提高高密度脂蛋白至关重要。
高密度脂蛋白偏低的原因和危害有哪些
1、主要是因为不良的饮食习惯和不良的生活习惯所引起，如果在日常饮食中不注意调节，经常吃一些脂肪含量较高的食物，很多男性还有经常喝酒、吸烟等不良的生活习惯，一些慢性疾病也容易导致高密度脂蛋白偏低，比如高血脂、糖尿病及高血压等。
2、高密度脂蛋白偏低会给身体健康带来很大的危害，当高密度脂蛋白偏低时，胆固醇就会偏高，会在血管壁上沉积，长期下去就会引起血管硬化，诱发心脑血管疾病，比如脑血栓、心梗等疾病，严重时会影响到生命安全。高密度脂蛋白主要是肝脏全成的，当长期过低时，会增加肝脏的负担，容易导致脂肪肝和肝硬化等肝脏疾病。