坚持锻炼身体有很多好处，还有减肥的效果。生理上能降低成年后患上心脏病或是高血压及糖尿病等疾病的机会。且还能增强体质，提高抵抗力，防止过早进入衰老期，还有助于减少老化的现象。
一、锻炼期间要注意事项：
1、时间不能太晚。因为晚上是阳气收藏时，此时是宜静不宜动的。因此跑步的时间选择不要太晚，以免影响到身体的正常作息规律。
2、不能饿着跑步。跑步时人体需要消耗能量，注意不要吃太饱，避免胃脏消化器官与下肢运动器官的血液分布欠均。
3、锻炼的速度不要太快。跑步的时候要注意速度切勿太快，防止给人体带来过大的负荷。损耗人体内太多的元气。可根据身体情况与跑步时的适应性，灵活调整跑步的速度。
4、中途不可急停。跑步时候中途是不能急停，否则会带来身体的极大损耗。因为人体在跑步时，各脏器的机能正处于运动状态，急停会带来突然发生意外。
二、锻炼前的注意事项：
1、体格检查。在参加正式锻炼前，一定要先进行检查，特别是当你前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。如果有办健身卡还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。
2、循序渐进。如果没有健身的基础，就开始过度地健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，还有可能引起心脏疾患，健身关键是要循序渐进地进行。
3、把锻炼生活化。因为再小活动量对健身也有帮助，像家务劳动、爬楼梯甚至是以步代车等。这些日常活动虽零碎，但日积月累后会显现大效果。