大腿内收肌群，从髋骨的底部开始，沿着大腿的内侧一直到股骨的内侧。耻骨肌是最有力的内收肌。其主要的作用是内收，即将大腿收回身体的中线。像徒步、登山、曲棍球、轮滑、武术、足球、橄榄球等运动对大腿内收肌群的训练是有效的。
一、怎么训练大腿内收肌群：
1、加宽站距相扑深蹲。可使训练者的大腿内侧被充分地激活。这相比于普通的深蹲来说，对训练者的大腿内侧的刺激要更强。
2、采用宽站位。双腿分开约为90度。站立后下蹲，双握住铃杆。双臂应在双腿之间，保持笔直下垂，由手臂自然地下垂所处的位置来决定抓握位置。注意肘部不能弯曲。
3、平躺在十字的拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重，两手扶住臀部或是地面来保持身体的稳定。两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直到两腿合并，停约1秒，充分地体察大腿内收肌群的顶峰收缩，然后缓慢地退让性还原。
二、训练大腿内收肌群的好处有哪些：
1、可有效地改善骨盆前移及前倾的现象。
2、改善女性的月经不调及痛经等不适症状。
3、可稳定骨盆，通过松解及抗阻的训练激活大腿内收肌，启动人体的盆底肌，恢复人体正常体态。