为了避免糖尿病发生，平时应该注意良好习惯养成。除了减少高糖食物摄入量之外，还需要控制好体重。因为通过研究发现，肥胖会提高糖尿病患病几率，过度肥胖的人出现糖尿病的可能性是明显增高的。因此，平时更需要掌握合理的方法来健康减肥。这样体重保持在合理范围内，自然可以防止身体健康受影响。那么，想要有效健康减肥，哪些好的妙招需要掌握起来呢？
1、注意睡眠时间
肥胖确实很容易导致糖尿病出现，千万不可以疏忽了体重的合理控制，而在健康减肥过程中最重要的就是睡眠要保持规律。很多人工作压力大，工作繁忙，睡眠就变得没有规律，出现了作息紊乱，睡眠时间不充足的情况，很容易影响身体的正常运转，甚至降低了重要器官的主要功能。
而且经常存在熬夜这种坏习惯，还会影响身体对瘦素的分泌，瘦素的分泌量不足了，身体燃烧脂肪的速度会变得缓慢，这样不利于身体体重控制。因此在健康减肥过程中应该掌握妙招，每天的睡眠时间应该保证充足，这样才能够维持身体健康状态。
2、学会忌口
如果想要有效减肥，防止糖尿病患病率增高，应该注意饮食方面的问题。大部分人肥胖都跟饮食不合理有关，在饮食过程中大量摄入高热量食物，这是身体容易肥胖的原因。
为了改善这种情况，让自己身体的体重得到控制，应该学会饮食有节制，适当的忌口才能够保持身材完美，像常见的油炸食物、高脂肪食物、高糖食物尽量少吃，这样才能够让体重保持正常，防止体重超标导致糖尿病发生。
3、坚持锻炼
每天有足够的时间去锻炼身体，体重自然不容易飙升。很多人过度肥胖跟平时太过慵懒有关，总是久坐不动，习惯安逸，这种生活态度很有可能就会让肥胖明显。经常不爱运动的人身体消耗的热量少，摄入的热量多，这些热量没有及时利用掉，可能就会导致身体过度肥胖。
因此，在控制体重过程中健康运动十分重要，每天最少有半个小时的有氧运动时间。这样有利于热量消耗，身体循环代谢能力不断提高，脂肪燃烧速度加快，自然可以让体重得到控制。本身运动对糖尿病控制也有帮助，可以防止血糖及持续升高带来影响。
为了避免糖尿病出现，控制好体重是关键，而在健康减肥过程中一些妙招需要掌握，以上涉及到的几个要点及时掌握，体重才能够得到改善。