失眠是很多人都经历过的一种情况，而长期的失眠会让患者十分困扰，夜间夜不能寐，辗转反侧，基本上没有进入睡眠状态，身体负担加重之外精神也会遭受折磨，因此发现自己有失眠的困扰，应该尽早摆脱，而在摆脱失眠困扰的同时一些负面情绪也需要学会告别，这样才能够让情绪稳定，睡眠质量有所提高。那么，告别哪些负面情绪对睡眠质量提高有帮助呢？
1、焦虑情绪
很多人经常失眠，主要就跟过度焦虑有关，遇到一些事情没有处理好，因此会变得十分焦虑，处于负担加重的状态中。焦虑的情况下很多人就会心慌，这样夜间睡眠质量就会降低，在心慌的情况下身体处于高度紧张，心跳速度也有可能随之加快，植物神经功能紊乱，睡眠质量会明显降低。
因此，想要让失眠这种困扰尽早摆脱，应该消除焦虑的情绪，通过合理的方式来缓解不良情绪，这样没有焦虑情绪的影响，睡眠质量会有所提高，这样才能防止夜间总是失眠带来负面影响。
2、抑郁情绪
经常性失眠的人重要的就是告别抑郁情绪，抑郁属于心境障碍的一种，很多人甚至已经发展成了抑郁症，在发病过程中也会出现睡眠障碍，这样夜间睡眠质量就会明显降低。
为了避免这种情况发生，应该尽早采取合理的措施来告别抑郁情绪，通过保持良好的心态，控制个人情绪的方式来维持健康，这样不受到负面情绪影响，抑郁的感觉减轻了，才能够促进身体健康，提高睡眠质量。
3、兴奋情绪
如果想要让自己一觉睡到天亮，重要的就是告别兴奋的情绪。很多人在睡觉之前过多地进行娱乐活动，因此会处于兴奋的状态，这种过度兴奋并非是好事。睡觉之前应该让自己的心情保持平稳，过度兴奋会让植物神经功能产生紊乱。
交感神经变得兴奋之后容易出现入睡困难，失眠的情况，夜间睡眠质量会降低。因此，想要告别失眠的困扰，关键是学会合理控制个人情绪，睡觉前不能够过度兴奋激动。
4、紧张情绪
为了避免失眠严重，重要的就是消除紧张的情绪。人本身会比较敏感，遇到一些小小的事情就会十分紧张，例如隔天有繁忙的工作，考试任务都会让自己处于紧张的状态中。
总是害怕睡过头，没能够表现出色等，这些因素就会干扰人体进行安静的睡眠模式，造成失眠。与此同时，在紧张的情况下入睡，睡眠质量也会明显降低。为了避免失眠情况的发生，就需要消除不良情绪，不要过度紧张。