近几年来，腰椎间盘突出症已经列为多发疾病，而且发病率在逐渐增加，给不少家庭带来了精神负担和经济负担，也给患者本人带来了很大的痛苦。腰椎间盘突出症主要就是因为患者出现了退行性的改变，除了极累伤之外，又加重了椎间盘的退变，所以才会引起明显的疼痛和骨性的改变。但是对于腰椎间盘突出症，除了治疗之外，预防也非常重要。
怎么预防腰椎间盘突出症
1、避免久坐，一次坐的时间不能超过一小时，要切换姿势。
2、避免弯腰负重。
3、对于一些特殊职业，例如长途司机、搬运工，要经常活动一下腰部。
腰椎间盘突出症有什么锻炼方法
腰椎间盘突出症的锻炼方法，要取决于目前疾病症状是否严重或者是否已经做完手术。
如果患者症状不严重或做完手术以后，可以适当的做腿抬高锻炼。病人在平躺以后将下肢伸直，然后再慢慢抬高，能够牵拉神经，避免周围组织产生粘连，避免在运动减少之后产生废用型萎缩。
在后期修复时，可以适当的做一些腰背肌锻炼，也叫飞燕法，主要目的是锻炼腰背肌。另外也可以进行俯卧撑锻炼，能够锻炼腹肌和脊柱后方的肌肉，时期产生一种均衡用力作用，从而起到保护的作用，可以避免对椎间盘造成损害。
腰椎间盘突出症有哪些注意事项
1、如果病人是在急性发作期，疼痛比较明显。此时病人应该尽量卧床休息，同时遵医嘱服用药物治疗，也可以适当的做一些功能锻炼。
2、如果病人是在康复期，可以适当的做一些康复治疗，其中包括运动功能得锻炼，例如力量锻炼。
但是病人需要注意，腰椎间盘突出症在确诊之后，一定要在医生指导下做针对性的康复治疗，避免随意做一些运动。否则可能会伤害到病人椎间盘，导致病情加重。