众所周知，长期吸烟会对人体健康造成影响，因为烟草含有的化学物质比较多，达到3000多种，里面大部分成分都会对人体健康造成威胁，因此，在烟草的包装盒才会醒目地写着吸烟有害健康这句话。
为了维持身体健康状态，最好的方法就是避开坏习惯，尽量不要吸烟。很多人意识到吸烟的危害大，因此想要戒烟，但是在突然戒烟的过程中却出现了不良反应，认为戒烟对身体会造成伤害。这种情况发生是怎么一回事呢？
长期吸烟的人突然戒烟，可能会出现戒断综合征，这就导致很多人误以为吸烟后突然戒烟对身体伤害大，因此不敢轻易戒烟，其实，这是身体过度依赖烟草的主要表现，突然间戒烟失去了烟草依赖作用，很多人会出现身体不良反应，例如食欲不振、失眠、口干舌燥。
当然，这些都是戒断综合征主要的表现，并不是戒烟带来身体伤害，而是身体还无法适应戒烟这一个行为。因此，平时在戒烟的过程中应该掌握合理方法，循序渐进，让身体有一个适应过程。这样戒烟难度降低，身体也不容易出现不良反应，才能够让戒烟成功率大大提高。
如何成功戒烟呢？
1、逐渐减少吸烟量
为了有效戒烟，在戒烟过程中应该掌握合理的方法，一般会从吸烟量这方面入手进行戒烟。原本如果一天抽一包烟，每天可以逐量减少，这样还有烟草可以依赖。但是，吸烟的量逐渐减少，可以降低身体受到的损伤，一段时间之后吸烟量会明显减少，慢慢进入戒烟的状态。
这样就不容易对身体造成损伤，也不容易出现戒断综合征，这是在戒烟过程中需要实施的好方法。因此，长期吸烟的人如果对烟草中有害物质依赖过大，可以通过慢慢减少抽烟量的方式让身体适应过来。这样才能够安全戒烟，防止身体出现不良反应。
2、学会转移注意力
长期吸烟确实会形成依赖，突然间戒烟并不是损伤身体，而是在身体过度依赖烟草的情况下出现不良反应。如果想要安全戒烟，就应该学会转移个人注意力。很多人就是太过无聊才总是想要吸烟，而且在无聊的情况下身体对烟草依赖作用更强。
如果可以转移注意力，多做自己感兴趣的事情或者去锻炼身体，通过这些方式都能够让自己想要吸烟的念头消除，戒烟难度会降低一些。因此，长期吸烟的人想要成功戒烟，还需学会转移注意力，让自己的注意力转移到其他方面来，才能够让戒烟难度降低。