对于在办公室工作的上班族来说，平时长时间的坐着很容易导致腰部肌肉过度疲劳，出现腰酸背痛的情况，在现在的年轻人这种情况已经变得很常见，其实只要人们平时能保持正确的站姿或坐姿，工作之余稍微活动、改变下体位，就能有效地预防腰酸背痛的情况出现。
一、腰酸是什么病
腰部酸痛多认为是由慢性劳损引起的，尤其是腰椎出现骨质增生和腰椎退行性变、局部骨刺形成的患者除了腰酸，还会有明显的痛感，特别是在活动后症状加重，随年龄增长症状也会越来越明显。此外，部分腰酸患者还会表现出下腰椎疼痛，伴有下肢疼痛、麻木、活动受限，甚至下肢如电流样的感觉，想要确诊需要依靠CT检查来诊断哪个部位出现了问题。
二、怎么缓解腰酸的症状
1、预备型。坐在凳子上，眼睛向前慢慢闭上。将脚平放在地上，肩膀张开，调整呼吸并放松。
2、搓腰骶部。双手互相摩擦，有热度后，马上放在腰部两侧，从腰部向骶部方向用力揉搓30~50次，能减轻腰酸和疼痛，促进局部血液循环。
3、用拳头摩擦腰骶部。双手握成拳状，将拳头的掌指关节放在腰椎两侧，用力从腰部放学向骶部揉压50次。