落枕是一种常见问题，多是由于不良的睡觉姿势、枕头高度不佳等原因引起的，因此，有很多人都有经历过落枕。落枕虽然不是什么严重的问题，但是脖子与背部的酸痛感，以及颈部活动的受限，会对日常的生活活动产生一定的影响，所以也要及时恢复起来的。那么，落枕怎么办？
一、落枕怎么办？
1、热敷：可将毛巾用热水浸湿，拧干后敷在颈部的疼痛处，也可用热水袋、湿热垫等，热敷20分钟即可。热敷能够通过促进血液循环、放松肌肉，来缓解肌肉的疼痛感。
2、做拉伸动作：进行适当的颈部拉伸运动，看缓解肌肉的紧绷感和酸痛感，主要做法为将下巴向下贴近胸部，再抬高指向上方，重复进行几次即可。当然，也可将头侧向某一侧肩膀，再重复换另一边，重复进行几次，直到疼痛有所缓解即可。
3、按摩颈部肌肉：首先对颈部的疼痛部位进行按摩，用手先揉捏几次，按摩半小时至一小时即可。为达到较好的效果，建议寻找专业按摩师进行按摩。
二、避免落枕的方法有哪些？
1、调整睡姿：不良的睡姿是导致落枕的主要原因，因此要保持一个良好的睡姿。良好的睡姿不仅可以避免落枕，对于睡眠质量也可以显著提高。
2、选择合适的枕头：枕头过高、过低都容易导致落枕，因为枕头的高低与颈部的弯曲度不合适的话，就很容易导致落枕，因此要选择高低合适、舒适的枕头。
3、避免受凉：不仅只是睡眠和枕头的原因会导致落枕，颈部不注意保暖的话，受凉后就会影响到颈部的血液循环，肌肉功能也会受到影响，继而导致落枕。
落枕后主要是要做一些自我调理的工作，一般来说，在经过一段时间后，落枕的症状就会得到缓解和消除。若是保持的时间过长还未恢复，应在医生的指导下使用药物治疗。经常出现落枕，或是落枕长时间不痊愈，应考虑是否患有颈椎病，建议去医院进行相关的检查。