腰扭伤是指腰部肌肉或者是韧带等软组织由于受到外力的作用下多度的拉扯从而造成的急性撕裂创伤，常见的发病原因就是搬抬重物体、腰部肌肉以及韧带受到强力的收缩时所导致的，急性腰扭伤的主要症状是腰部出现疼痛，活动会受到限制，损伤部位受到压力时疼痛等，通常的治疗方式就是用物理治疗，再使用活血止痛的药膏等，症状减轻之后逐渐开始进行腰部的背肌锻炼，最主要的还是在日常生活中做好保健护理的工作是最为重要的。
日常生活中的保健护理方式有下列几点：
1、加强安全健康防护，要做好保护措施，在工作时，要严格遵守操作规章制度，要熟悉工作技术，要避免蛮干，要杜绝和减少创伤的发生。
2、尽可能的改善劳动条件，工作以及劳动时要注意力集中，掌握正确的劳动姿势，要保护腰部的生理功能，比如在抬重物时，要尽量让胸部和腰部挺直，膝部要屈曲，在起身时主要是以下肢发力为主，等站稳后在开始迈步，让物体尽量的靠近身体，最好是避免搬抬过重的物体，这是最主要的预防措施。
3、在急性腰扭伤之后，应该注意卧床休息，床要避免过度柔软，应该选择硬床板来休息静养，可以产生疼痛以及肌肉痉挛等症状，如果是腰部韧带或者是关节的扭伤，应该需要卧床休息三周左右的时间，病情严重的，是可以进行有规律的骨盆牵引，并且配合辅助治疗。
4、可以做疗理以及敷贴等进行疼痛的缓解，对于组织的修复以及愈合都有很好的促进作用，是有一定的疗效的。
5、做推拿以及按摩，对于病情的恢复都是很有帮助的，可以有效的防止粘连或者是肌肉萎缩等，但是在做推拿或者按摩时，要有正确合理的手法，不要盲目的错误进行，最好是遵照医嘱根据自身病状来进行。
6、平时可以做腰部的功能锻炼：仰卧位背伸肌锻炼、俯卧位锻炼、腰部的回旋运动等，在运动时一定要规范合理。
7、生活中也可以用毛巾浸湿毛巾，不要拧过干，敷在疼痛部位，每二分钟左右进行换水，连续十次左右进行冷敷，可以收缩破裂的小血管。
要避免着凉，要及时添加衣物，最主要的是腰部受伤部位。