在脖子的背面，有时会有一个拳头大小的凸起从衣领突出，这不仅影响脖子的曲线美，而且看起来像一个大脖子，这就是俗称的富贵包。实际上，富贵包就是由于肥胖，脂肪在脖子后面过度堆积而导致的。简单来说，这只是一个良性的脂肪瘤。因此，无需太过紧张。其实，有几个小动作可以帮助消除脖子后面的富贵包，让脖子的形态看起来更加优美。那么，什么动作可以帮助消除富贵包呢？
什么动作可以帮助消除富贵包呢？
1、收缩下巴：在调整脊柱和腰椎的基础上，坚持练习下巴的收缩可以帮助快速消除富贵包。具体动作：颈椎保持垂直于地面，然后下巴轻微收起，颈椎水平向后移动。
2、燕子飞：首先，趴在一个比较硬的平面上。先把手和头部抬起来，向后拉伸，保持三秒，放下。然后将两条腿抬起，维持三秒以上。最后，尽量将头部与四肢同时进行这个动作，看起来就像燕子在飞一样。可以每天多做几组，不仅可以改善富贵包，对于驼背也有很好的效果。
3、双臂前举：此动作能同时放松胸肌和加强背肌，从而释放脖子压力，减缓富贵包的肿胀，具体动作：身体靠在墙上，确保头部的后跟、背部靠近墙壁，并且手臂抬起，在手臂连续提升的过程中，尽量确保手臂和手背靠在墙上。
在什么情况下，容易出现富贵包？
1、脖子短：原本颈椎是向前突出的，胸椎是向后突出的，所以交界的地方一定会有明显的骨头突出来。因此，大部分人在这个位置都会生成一个脂肪垫，来保护突出的骨骼，而脖子短的人比较容易出现富贵包。
2、驼背：驼背使颈椎长期前倾，使颈椎与腰椎交界处肌肉隆起，更容易使脂肪沉积在这个部位。也就更容易长富贵包。
3、肥胖：肥胖人士本身脂肪就比较多，而脂肪也就更容易累积在脖子后面的位置，导致富贵包的形成。
4、长期低头：长期低头容易导致脖子后面的韧带损伤，反复劳损的过程中就可能出现软组织增厚、变硬的情况。
总而言之，平时想要改善富贵包的人，可以通过收缩下巴、燕子飞、双臂前举的方法来帮助消除富贵包。而脖子短、驼背、肥胖、长期低头的人士更容易出现富贵包，因此，在日常生活中一定要注意自己的姿势良好，防止富贵包的形成。