经常在我们的生活中，很多人都会经历演讲的过程，有些人将稿子拿在手上，却不知道从 哪开始，让我们一起来看看吧，演讲紧张怎么办？有的人忘记了该讲的内容，有的人结结 巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好，下面，无忧演讲稿将介绍5个消除演讲 时紧张情绪的技巧。
消除演讲紧张的方法：
1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素 也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时 ，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好 的心境.
上台演讲紧张怎么办
2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、 目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况 .这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得 到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具 体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可 以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心. ”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
心中默念“我叫不紧张”。
“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是 自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。
怎样提高演讲能力
1、朗读朗诵。 自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐 ，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩 然之身!大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，我们强烈建 议大家能够读熟背透。每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年，你不是大师也成大师!
2、对着镜子训练。 建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在 朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言 ，这样效果更好。
3、自我录音摄像。 如果条件允许，我建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍 摄下来，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天 长日久，你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。
4、尝试躺下来朗读。 如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，我教你一个非常 简单的方法，就是：躺下来大声读书!当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸 是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先 躺在床上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了， 音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了!
5、速读训练。 这种训练目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。 方法： 找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。
演讲紧张其实就是一种心理的原因影响，我们应该学会怎样提高演讲能力，只有能力提高 了，心理有底了，这样才不会产生紧张的情绪，一起来看看吧。你怕了演讲的结果就一定 好了吗?你怕了就不用演讲了吗?不是的，看看这个“怕”字，就是白担心，所以怕是没有 必要的，祝愿每个人都能坦然的面对演讲。