人，都是情绪动物。谁会没有被情绪困扰，人有七情六欲，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊。说的就是人会有不同的 情绪，这些情绪伴随着我们的生活。我们又时候总会被情绪困扰，负面的情绪会让我们产生焦虑，会打扰我们的日 常工作。那么如何改善自己负面的情绪，如何改变自己。心理学家，通过自己的工作经历来告诉你。
如果你站在心门之外，始终不愿向前一步，即使手中拿着钥匙，也无法进入被情绪、念头遮挡住的“当下”时空。
如何处理情绪和念头，让自己更好的感受“人生”这件小事？这也是心理咨询中，最常被讨论的话题。
来访者，说起他的焦虑情绪，眉头轻轻皱起，手指交叉，大拇指相互摩擦，身体微微向前倾并左右轻微地扭动。
“我怎么才能让自己不焦虑呢？”
每当类似的场景在咨询中展现，我会用温和、略缓慢的语气对我的来访者说：“可以和我说一说，发生了什么事情 ，让你感到焦虑吗？”
我们人生的难题，概括起来，似乎乏善可陈，和爱人发生争吵、担心孩子、工作遇到了难题……
我通常用很简单直接的方式回应：“你愿意详细说一说，在那个情境中，你感受到了什么吗？”
“有没有可能，焦虑的背后还有一些其他的感受？”
每当这个时候，来访者会在当下，探索和觉察自己到底感受到了什么？是害怕、恐惧、紧张？还是羞耻、愧疚、愤 怒？
放不下的情绪
现代情绪理论（emotion theory）坚信，情绪在本质上是功能适应性的。
这个观点认为，情绪能够迅速和自动的帮助有机体加工情境信息，确保有机体做出最佳行动，满足最重要的需要（ 如依恋、身份认同等）。情绪可以迅速、自动地向人们提供情境对其利益的意义，进而回到人们适应性行动。
也就是说，情绪的功能是帮助我们更适应地去生活。尤其是负面的情绪，在人类的进化过程中保留了这些。比如， 焦虑让我们想尽办法，驱散这种不安感受的事情，抑郁让我们停下来看一看究竟发生了什么，恐惧让我们逃离危险 。
在每一种情绪的下面，还隐藏着人们模糊的各种情绪体验，咨询的作用之一，就是咨询师作为“容器”，陪着来访 者一起探索、体验、命名、处理这些情绪，只有面对、接受了情境中的情绪，才能去处理，最终放下。
说不出的情绪
在一次的咨询中，来访者说，身边的人经常会感到很焦虑，自己就很少有焦虑的感觉，几乎没有。
说着说着，我们的咨询陷入一阵沉默。接着，来访者和我讨论下一次咨询的时间，话语的意思里有些纠结，不知道 安排在哪个时间更好。
当我打断他，询问他为什么会突然和我讨论起下一次咨询的时间，以及在沉默的那一刻有着什么样的感受？
他才意识到，自己是忍受不了沉默，感到焦虑，所以随便找了个话题，想驱散那种焦虑。之后，我们把注意力集中 在对焦虑的感受上，来访者才意识到，自己那些关于焦虑的感受，是多么难以被意识到，多么难以说出口。
说不出的情绪，最想被看见，当这些情绪被自己看见，改变就可能发生。
爱的背面是恨，快乐的背面可能是悲伤，愤怒的背面也许是恐惧，我们永远不可能，只有使自己舒适愉悦的情绪体 验。
成为心理咨询师后，我意识到，陪伴我的来访者，接受情绪体验的丰富性，在黑暗时刻，心中仍然可以感受到温暖 ，就是我的核心工作之一。
“即便是和自己亲密的伴侣在一起，我也无法接受到对方真实的感觉，甚至无法向对方传递出自己真实的感受。” 伴侣间会起冲突的常见原因，就是在他们之间情绪无法自然、健康地流动。
很多人自己无法表达情绪，也无法接收和理解别人的表达。
被忽视的情绪调节能力
情绪流动的阻碍有一部分来自社会原因。社会文化不鼓励我们表达情绪，不鼓励我们承认一些“不好的”情绪，比 如脆弱、沮丧、愤怒。在这样的环境下，我们学会了否认自己的情感。
除了社会的影响，我们自身也会不自觉地回避情绪的流动。我们之中有很多人习惯了否认情绪的丰富性和健康性， 会给自己的情绪下负面的判断，认为它们是不该出现的，会因为自己出现了某些情绪而感到羞耻。
但是，过度地控制情绪，可能导致我们产生更多的冲动行为，即完全抛开自我限制的界限，比如，过度进食、酗酒 、消费或者性成瘾等。
情绪从根本上来说是适应性的，使得我们能够与他人建立联结，获得能量，对世界充满兴趣和爱。但是由于多种不 同的原因，情绪也可能成为心理问题或障碍。
不能调节自己的情绪，无法在此刻觉察和接纳自己的感受，会导致很多心理问题。
很多来访者所面临的问题，不是因为情绪太多，就是因为情绪太少。要么被强烈、痛苦的情绪淹没，要么是麻木， 与自己的情绪保持距离。许多症状，如抑郁、焦虑、物质滥用和神经性厌食症，往往都是患者用来调节情绪状态的 功能不良。
即使再糟糕，我还是拥有现在
如果你感到愤怒或者悲伤，这是在提醒你，某些需要没有被满足。在没有被满足的前提下，我们就无法感受和享受 现在了吗？觉察到情绪，弄清情绪想传达什么信息，这也是生命的体验啊。
“为了改变某种情绪，人们必须先感受到它。”
通过咨询，咨询师可以帮助来访者增强辨识、理解情绪的能力。
那些“感到糟糕”，而不知道自己所经历的情绪究竟是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。如果你 对情绪的感觉是含糊的，你会产生一样的、负面的身心反应，但它只是一种重复的消耗。因为你始终不知道，自己 每次具体需要应对的是什么，也不知道如何解决。
Barrett（2016）的研究发现，当情绪发生时，你需要知道自己经历了什么，才能把握好自己可能出现的生理、行 为反应，也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。
咨询师的一个重要任务，就是帮助来访者识别自己的情绪，给它们打上准确的标记，用具体的情绪词汇来标记自己 所经历的感受。在咨询中，需要始终如一地鼓励来访者，认同和符号化他们的内在体验，并在身体上充分体会。
因此，当来访者能够描述他们的内在体验，比如“我感到很悲伤”，或者“我感到我在家庭中如此微不足道，好像 一个多余者”，他们可以知道自己的情绪到底是来自什么，即了解内心真实的声音。
作为咨询师，我深切感受到，帮助来访者更好地识别、接纳情绪，倾听情绪想提供什么重要信息，体会当下真实想 法，是咨询中很重要的部分。
愿我们都能直接面对当下的喜怒哀乐，此刻，才是我们拥有的全部。
改善给自己的情绪，首先学会直面自己的情绪。面对自己负面的情绪，去更深入的了解自己的情绪。当负面情绪来 了，可以在脑中想想，我为什么会有这样的情绪，然后可以写在纸上描述自己不好的情绪。倾听自己内心真实的想 法：我确实被坏情绪困扰了，但初衷，我的想法是让自己更好，所以不要被自己的坏情绪困扰。积极的暗示自己：我 应该乐观，应该快乐。心理咨询师说，帮助来访者更好地识别、接纳情绪，倾听情绪想提供什么重要信息，体会当 下真实想法，是咨询中很重要的部分。直接面对当下的喜怒哀乐，此刻，才是我们拥有的全部。