在我们日常的生活当中,有时候因为一些莫名的事情总是会产生比较低落的情绪,这种情绪的出现总是会让人觉得十分不安,甚至会让很多人产生一些比较消极的抑郁的情绪,那么这种失落感的存在,对于大家的生活的影响是不小的,那么有效克服情绪低落的方法是什么?如何有效克服情绪低落?
如何克服情绪低落
一、运动
研究表明,运动是一种有效地减缓情绪低落的方法。首先人类在狩猎时代的生活是消耗相当高活动量后才得以获得食物,因此基因的演化让我们在不动时能有节约基因来储存热量;而现今文明生活中,便利的生活让我们不需太费力即可安逸生存,这种生活模式使得脂肪容易被囤积而影响健康。运动系全身性的身体活动,是消耗热量的有效方法,也类似于过去祖先在面对猛兽需动员全身来战斗或逃跑的生理反应机制。
运动提供互动情境有利正面心理。人越不活动,越容易被团体所孤立,此种情境易启动压力荷尔蒙;反之透过运动能带来活力,增加自信心和提高社会互动,维持良好人际关系,提升正面情绪。另外,以付诸行动的心理机转,可解释为运动这个行动让我们停止谈论压力的负面情绪。最后,运动会在生理层面产生变化,促进与正向情绪有关之多巴胺和血清素分泌,让我们有正向情绪感受。
研究表明,心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的低落心理。此外,瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平,这种神经递质可以减少焦虑。瑜伽能够加速运转副交感神经能促进人体放松的神经系统。
二、营养
情绪回路上的兴奋传递必须依赖与神经传递物质(神经递质),如儿茶酚胺、5-羟色胺等。研究发现,人脑内至少有5种神经递质的前体不能在脑细胞内合成,而必须来自于食物。所以,吃不同的食物,摄入不同的营养对我们的情绪起到不同的作用。
每天摄取3毫克的色氨酸,就可以增强人的自信心,情绪也会变得更好。吃一些甜食,会心情大好,人体摄入食糖后,血液内葡萄糖含量上升,为脑部补充能量,从而更好地控制情绪,同时糖还可以促进血清素的释放使人感到快乐。这里提醒的就是低胆固醇的摄入不太适合老年人,因为低胆固醇会抑制血清素,容易造成抑郁。
充分利用食物内的营养物质来控制情绪,这是最经济、最有效的方式。饮食方面可以通过摄入能够合成5-羟色胺或者可以增加5-羟色胺分泌的物质,从而更好地控制自己的情绪,抑制不良情绪的发生。
三、结交朋友
人不可能孤立地活着,人为什么要群居,除了生存因素除外,还有就心灵上的慰藉。如果一个人长期活在自己的世界里,要么他是高人隐士,要么就是神经病。如果当你觉得无聊,情绪低落的时候,实际上是心灵提醒你要出去走一走了,去和朋友在一起谈谈话,一起娱乐。而且研究发现,人在结交陌生人或新朋友的时候,会变得兴奋起来,心情会变得愉悦,长期和好朋友在一起,会使人徐快,甚至可以使人长寿。
所以,朋友是失落的时最好的安慰药。不要抱着手机或电脑,微信摇一摇,是摇不出现实的效果的,请走出来扩大社会交往吧。
失落情绪的产生是十分常见的,这也是人们比较在意的一种情绪,这种情绪的发生,对于大家的生活的影响还是不小的,因此为了你健康和幸福的好生活,我们应当及时的了解一下,好的机会其实就在你的眼前,你还会错失这么好的机会吗?