总是情绪低落该怎么办 情绪低落时多吃什么好

一个人的情绪如果总是不好的话，有可能是压力引起，也有可能是健康除了问题，长期情绪低落，对身心健康肯定会造成不良影响，大家要注意调适。那么总是情绪低落该怎么办？情绪低落时多吃什么好？心理健康专家指出，调节不良情绪，一定要从生活细节做起，多吃一些健康的食物。

情绪低落该怎么办

1、改善营养丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

2、反省人生当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗?生命太短促了，还有多少事情要做……豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。

3、走亲访友找知心的、明白事理的亲友，向他倾吐心里话。这样可减轻心理压力和痛苦。

4、往事淡忘反思昨天，汲取教训，更好地把握今天是必要的。但过后就要丢掉和忘却。

5、乐观幻想有些人遭受了一点挫折，便好像戴上了厚厚的墨镜，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

6、少有欲望有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。

情绪低落时多吃什么食物

粗粮类

代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等。

小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

蔬果奶类

代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。

新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。另外，大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

海鲜类

代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。

菌藻类

代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

干果类

代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。

总是情绪低落该怎么办？情绪低落时多吃什么好？总是情绪低落的人，一定要认识到它的危害，选择正确的方法加以调节，主要就是饮食方面的护理，具体本文做出了相关的介绍。心理健康专家指出，平时一旦出现了不良的情绪，还需认识到其危害，越是忽视，造成的负面影响越多。