针对抗抑郁的方法其实大家知道的已经很多了,可是我们看到一些人康复了,而一些人却未康复。没有行动或者行动了未坚持也许是其中一个原因。何时该行动?行动包括哪些?如何行动?又如何坚持?本文分享的经验,希望能给大家一个参考。
对于抑郁症自救的途径,我的看法是:方法再多,抵不过行动和坚持。行动+坚持才是自我疗愈的唯一方法。
这里的行动不仅仅指运动、饮食,其实也包括静心下来好好休息、去医院治疗、寻求心理咨询师的帮助、阅读、认知调整,等等。总之,找到合适你自己的方法,并且坚持下去,就一定能战胜抑郁。
逆境中,坚持行动
01
看到同样的事物,每个人有不同的感慨。没有所谓对错,只是看的角度不一样。有段时间看《阿甘正传》给我几个很深的感触。
一群“聪明的家伙”欺辱这个“傻子”,车在追,阿甘用腿跑,由颠跛—至踏跃—到奔疾!脚掌的每一次起落都是“啪啪”的响亮的吻,振奋人心,让人忘乎所以,地表上的巨大背影正如他未来的苏醒--卑微,平凡,却葱茂得让人不敢直视。他心里默念:“我要用我的腿跑遍所有我要去的地方。“
好几次,有抑友问我:西西,我该不该强迫自己?对于这个问题,在群里,每个人都有不同的看法。
如果你要问我,我觉得对于这个问题,还是听从你的内心:
如果你的内心真实的声音是:我真的累了,我需要好好休息。那么好好休息。(特别注意的是,抑郁极期建议放下一切担忧,好好休息,恢复能量。)
如果你内心告诉你:我很恐惧,我很害怕,我再这样颓废下去,我要完蛋了。那么,请逼自己一把,要么工作,要么学习,要么运动,要么做你喜欢的其他事。一点点开始去行动。
不管做哪件事,哪怕是很微小的一件事,对你的未来都有着积极的影响。
我曾经在群里说过,抑郁时我去医院看完医生之后,连续休息了三天,为自己找了各种借口,什么事都不做,为了消除自己内心的恐惧和内疚,我对自己说,我病了,需要休息。
三天后,我知道,我不能这样继续下去,我只是在为自己找借口,我需要起来行动。先由简单的早晚跑到学习到工作,坚持慢慢地行动。
运动和饮食我坚持了3年多,有时候看到自己身体健康状况的变化也是很有成就感的。
怀孕后我加入了妈妈群,看到很多人孕期各种不适,而我自己直到孕晚期,没有便秘,只有接近临产前脚轻微水肿,血糖正常,血压正常,每次检查都没问题,也不会像其他人那样容易疲惫,甚至连孕晚期的睡眠都很好,我想这就是持续坚持健康饮食的结果。
孕妇群里很多孕妇都容易焦虑,而且越焦虑越容易出现各种状况。我跟伦伦说:我从来没把怀孕当回事,照样工作,照样学习,正常饮食,bb反而更健康呢。伦伦在分析我康复的原因时说,我康复最重要的一个因素是自制力和执行力强。
02
为什么我没有容易焦虑呢?因为我相信我自己,已经做得可以了。
整个孕期,我一直在学习,看到自己的进步。所以我无需担忧产后的工作;
我一直在改变自己不良的认知,看到自己的成长。所以我愉悦,情绪保持得很好;
我一直坚持健康的饮食,每天各种食物的种类超过二十多种。所以我身体健康;
所以,我为什么要焦虑呢?
不焦虑就是把你的现在做好,现在做好了,未来怎么可能差?又何必要担忧?
看到群里很多人都在担心自己的身体,其实好几次我都忍不住想说“你运动、饮食、改变作息习惯吧。”
与其担忧不如去改变,虽然这个过程很长,但持续下去,你会看到一个不错的结果。
其实,抗抑郁的方法,大家基本都知道。可是为什么有些人能康复,有些人不能康复呢?个人觉得与缺乏行动和坚持行动还是有一定的关系的。
减少欲望,将需要进行排序
《阿甘正传》中,阿甘在部队看到战友打乒乓球,于是问战友如何才能打好乒乓球。战友跟他说,盯着球就可以了。果然,“傻傻"的阿甘照着此方法打好了乒乓球,因为结缘于乒乓球,阿甘后面成了名人,被邀请参加了很多赛事。
为什么阿甘第一次学习打乒乓球,就能把乒乓球给打好?当然这里大家肯定会说:这是艺术。
其实,我认为这是可能的。阿甘成功的原因是因为他的傻,傻到不会像“聪明人”那样想太多,做就去做了,不想那么多。
阿甘75分的智力,但把这75分作用到了同一个地方。
其实,抑郁症患者大部分智商都很高。但是却把智力分别用在了好几个地方,而这几个地方还是反方向作用的。
群里很多人会感觉到自己这也不行,那也不行,会觉得上班痛苦,怕自己能力不行,怕压力;不上班呢,又怕没钱,怕养不活自己,怕比不过别人......这些种种其实何尝不是因为欲望太多?
前段时间在温暖家园读书群,有个群友说:很担心公司把ta辞退。我回答说:其实你不要在乎他人辞退与不辞退你,安心做好你自己的事情,不要在乎他人看法,事情做好了,自然没人辞退你。
回忆我抑郁的导火索,也是因为欲望太多。当时,不把领导当一回事,然后导致得罪了领导,自动申请辞职。
三个月后,广州的领导和北京总部的领导到我家附近找我,我记得还在马场路那边请我吃的饭,并请我重新回去上班。给的产品部老大职位、高薪、以及年终分红,我答应了领导,可是最终由于爱面子,在回去上班那一天我跑了......
从此,我陷入了对过去无尽的后悔中,导致自己抑郁了两年。
从抑郁中总结经验,发现当时根本没有想清楚自己到底要的是什么?
什么都想要,什么都要完美,既要钱、又要权、又要面子、还要压力小、自己时间多,而且这几样样样都重要,哪一样都不能舍弃。
现在,我会把想要的排个序,做些取舍。当这些再次冲突时,我就知道只要没动到最根本的需求,都可以舍弃。
再比如,在以前的工作中,我除了工作,还会把一部分精力放到领导会不会认可,会不会赞扬我的上面,结果自己过得很累。
而现在,我明白、也做到了,把所有得精力放在工作本身,不在乎领导的看法,反而工作做得更好,结果是领导自然也认可了。
当把注意力的重心放到事情本身,就能把这件事情做好了,当事情做好了,我们要的自然也就能得到。所以,像阿甘那样傻傻地只做一件事,也就没有痛苦了。
不急于要求结果,活在当下
活在当下,每个人也许都会说。
我记得我抑郁时或者说抑郁前,伦伦总跟我说我不接地气。
其实我那会根本无法体会什么叫不接地气,也其实不理解什么叫活在当下。抑郁康复后,我才理解什么叫活在当下,也才做到活在当下。
03
那么到底什么是活在当下呢?我的理解:
1、远期的目标
给未来的自己下一个定义,成为一个什么样的人或者说职场达到一个什么位置?
但是这个成为什么人,或者达到一个什么位置是:清楚了解自己之后,根据自身环境确定的,而不是别人说什么好,你就成为什么。可以参考一下我之前写的《抑郁了,如何做到不在意他人看法》中写的如何认识自己。
拿我自己来说,我说过从以前的我也想要成为一个CEO,人上人,而现在我知道,我的目标只是成为在互联网产品领域的一个专家。
在我自己来看,至少目前这是我该做的。
跟伦伦讨论过,也不是说我完全不会去创业,但是这是一个自然而然,水到渠成的事情,而不是强求的事情。
我喜欢互联网产品和运营,我喜欢这工作中的创造力,但是我的性格,包括不喜欢束缚,不喜欢琐碎的事情干扰,而且我的抗压能力真的不强,其实我也挺怕吃苦的,而且创业需要的能力我也还不具备。
所以创业这个选择至少目前不合适我。分析了很多人的创业历程,我深深的知道:创业永远没有自己想像的那么简单。
前些天,我跟欢欢说:“其实我抑郁那会准备开店自创品牌做养生餐饮的,还看了好多店面,幸好啊,我当时没做,不然真的亏死了。最近几年都不想创业了,我觉得还是安分地工作比较适合我。”
某天晚上跟伦伦讨论,我说温暖家园其实还可以继续发展的,还可以像以前一样有周末的线下活动。但是这个我们自己做不了。
我们知道,按照以前的经验,如果做线下活动,我们明白对群友的帮助其实是非常大的。但是我们更知道,等bb出生后,我周一到周五上班,周末我们要陪伴宝宝。所以,看看自身的环境,就该知道哪些是重点,哪些能做,哪些不能做?
也许有人说,我不知道我做什么,我也不知道我远期的目标是什么?其实没关系,先从小事一点点做,慢慢地就能找到信心,也能找到方向。那个时候,你就知道自己的远期目标是什么?
记住,暂时的迷茫是正常的,每个人或多或少经历过迷茫。
2、中期目标
中期目标指的是近半年的目标或者说近一年的目标,中期目标是为实现长期目标而服务的。我之前在朋友圈说过我今年的目标。
比如,成为互联网行业的专家,除了现有的互联网行业经验外,应该站在更高的角度来看待问题。
所以,我就会制定看社会学、人类学、心理学、经济学、生物学、哲学方面的书籍。
目标的制定不要给自己太大压力,也要根据自身的能力和实际情况做出。而不是受外界压力影响而制定不切实际不可能实现的目标。
不可能实现的目标和过于笼统的目标都等于没有目标。
比如,我之前制定的孕期看50本书计划,我是先根据我一个月的阅读量和压力情况来制定的,比较合理。
3、短期目标
当制定完远期目标和中期目标之后,就可以制定短期目标了。
短期目标就是你每周或者每天的计划了。
比如我会制定每周看哪两本或三本书,为了实现每周的读书计划,我又会计划每天看几章。合理制定好目标之后,就会驱动你往这个目标实现的方向走。
目标制定好之后,没有必要一天到晚盯着看。
目标只是指导行动,目标还受到很多未知因素的影响。
结果有可能你实现不了目标,但只要尽力了;也有可能结果比你目标要好很多,这可能助力于你自身能力的增强或外界环境给了你更多帮助;也有可能你刚好实现目标。
4、扫除杂念,做好此刻要做的事
接下来,要做的事情:扫除杂念,不要急于要求结果,也不要在意他人看法,纯粹地去做事。
一开始可能很多杂念。
但坚持下去,你就能越来越专注,注意力越来越集中,效率也越来越高。
记得曾经有个朋友跟我说:“为什么你看书速度那么快,看完后还能给大家讲得那么清晰?为什么我看完之后什么都不记得?是不是我记忆力不好啊。”。
我回答说:”其实不是记忆力的问题,而是注意力的问题,你的精力不集中,看书很多杂念,当然什么都不记得呀。“。
当你有杂念的时候,停一下,观察你自己在想什么?然后进行调整,把自己拉回工作状态中。
结语：活在当下,静下心来做好眼前的事,结果一定不会差。活在当下,焦虑会减少,甚至因为你完全沉浸于在做的事情(心理学上说的“流”的状态)完全感觉不到焦虑;专注于当下,你会发现你所做的每一点都慢慢积累起来了,最后形成一种强大的力量,就是信心,然后你就越来越有安全感。行动吧,行动才是唯一的解药。调整认知、减少欲望、活在当下—抑郁症,岂有不好之理?