坚持跑步可以变瘦吗

答：

1、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能增加受了伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈起步伐，以快步走+跑步使身体热下来，感觉微微流汗即可。
2、适当的压制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步压制在40-60分钟，低于40分钟的话达不到熊熊燃烧脂肪的目的，低于60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，压制好跑步的时间也是非常重要的一点儿。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。