催奶首先得知道，自己的奶水是少还是多，最明显的判断方法如下：
如果是纯母乳喂养(不喝水)，宝宝每天小便能够达到6次或者更多，母乳的量就是没有问题的。如果在宝宝满月后，体重能增长1斤，就更没有问题了。
下面进入正题——
一、5种具备通乳功效的药膳
1、冬葵子：下乳，可治产后乳汁稀少或排乳困难、乳房胀痛。
2、王不留行：治乳汁稀少或排乳不畅，可用王不留行煮猪蹄膀，配通草、黄耆等。
3、通草：用于产妇乳汁少，为下乳常用乳方。
4、王瓜、土瓜根：通乳药多用之。
5、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮，可下乳汁。
二、常用方剂
1、通乳丹：内含当归、麦冬，可以养血滋阴，猪蹄可以补益，通草可以通乳。
2、涌泉散：王不留行、天花粉、有行气通乳的作用。
3、猪蹄汤：猪蹄、花生、当归、川芎、通草各四钱，对于许多产后缺乳的妇女都有效果。
三、奶水不足调理食谱
1、醪(lao 第二声)糟蛋花汤
原料：醪糟（超市买的现成的）、鸡蛋、白砂糖（也可不放）
做法：把鸡蛋打入碗内，搅均匀，备用；将适量水烧开，放入醪糟，水开始翻滚后将搅拌均匀的鸡蛋倒入锅内，再次等水沸腾出锅；按个人喜好加适量的白砂糖。
2、花生粥
原料：花生米30g、通草8g、王不留行12g、粳米50g、红糖适量；
做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、米，加水熬煮。花生米、米煮烂后，加红糖就可以了。
3、通草鲫鱼汤
主料：鲫鱼、通草
方法：通草适量（一小把），放在水中浸泡几个小时；将通草水烧开，放入鲫鱼；大火煮，后转小火煮，大概半个小时即可食用。
注意：不要加任何调味品通草鲫鱼适用于奶量少的情况，如果奶量多了，即可食用鲫鱼汤。
四、找催乳师
前段时间有个帖子说，催乳按摩是骗人的，结果一看底下评论，都是说作者见识少的，还有的宝妈长篇大论和作者讲道理，说自己去医院找专家吃药打针，花了不少钱，结果还不如找催乳师按两下。
所以请记住，如果在哺乳期你的乳房出问题了，自己解决不了，就不要拖，尽早找催乳师吧。