孕期补充营养有讲究，了解胎宝宝发育特点，补其所需，更利于孕育出心仪宝宝，这些补充营养技巧，孕妈要早知道。
孕早期
孕早期是受精卵着床，胚胎快速分化，各器官初步发育期。孕6周时，胎儿头部、面部器官、脑泡、呼吸、消化、神经等器官分化。孕8周胎儿四肢开始分化，孕9周胎儿头颅钙化、胎盘发育，孕12周胎儿外生殖器初步发育，肺部开始出现雏形，指甲逐渐发育。
根据孕早期胎儿这一发育特点，在均衡营养的基础上，孕妈们可以重点补充叶酸、钙、铜、铁、维生素A。叶酸不能在人体内合成，只有从外界摄入，叶酸对胎儿神经系统发育起着非常重要的作用。由于孕早期不少孕妈会经受妊娠反应的不适，饮食上可以清淡些，多吃绿色蔬菜，蛋类，豆类，保证基本的蛋白质，肉类的摄入。
孕中期
孕中期时，胎儿的肾脏已经可以制造尿液，头发开始发育，胎儿的五官也开始发育，胎儿的睫毛、眉毛也开始生长，味蕾也是在孕中期发育完成的。胎儿已经可以听到声音，眼睛能感受到光，眼皮可以睁开。
根据胎宝宝孕中期这一发育特点，孕妈除了补充基本的营养外，想宝宝出生后眼睛漂亮，头发好等，饮食上可以多吃含钙量高的食物，多吃些海产品，黑色的食物对宝宝毛发发育好，比如黑芝麻、黑米、坚果类等。想宝宝眼睛漂亮可以多吃些蓝莓、胡萝卜等维生素含量丰富的食物。
孕晚期
孕晚期胎儿各器官功能发育逐渐成熟，胎儿生长发育较快，对营养的需求也较大，胎宝宝的神经系统继续发育，皮脂腺活动旺盛。
孕晚期胎儿对营养需求的增大，孕妈更要注重少食多餐，不暴饮暴食增加身体的负担，也不要怕发胖过分节食，影响胎儿的营养供给。孕晚期容易出现缺钙导致的腰腿疼，孕妈们要重点补钙，对铁的补充也别大意，如果孕妈整个孕期铁没补充够，胎儿出生后不能从母体带出充足的铁，出生后往往容易因体内铁的不足而哭闹不乖。
含钙高的食物，牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类、鱼类、贝类、海带、虾皮等。含铁高的食物，动物的肝脏、红肉、蛋黄、芝麻、红枣、黑木耳(木耳性寒，食用木耳孕妈要根据自己体质，参考具体情况来)等。另外，孕晚期孕妈不要摄入糖分过高的食物，避免糖分过高引发妊娠高症，妊娠糖尿病等，可以适当吃些坚果当零食。