不少有准妈妈为了孩子皮肤好，花大把银子买燕窝来进补。
然而，燕窝效果基本是吹出来的
最养肤的四种营养素：维生素C、维生素E、大豆异黄酮、omega-3，燕窝通通没有！
这些养肤的营养素并不难获取，就藏在我们常食用的食材里。
泰式鲜橙开胃虾
维生素C不仅能抗氧化，还有利于胶原蛋白的合成，让宝宝肌肤嫩嫩的。橙子、柑橘、猕猴桃、西红柿等都是富含维生素C的食物。
●食材：
橙子1个、虾300克、银耳1小朵、柠檬少许、食盐1/4茶匙、蒜泥1汤匙、鱼露5克、白糖1/2茶匙、番茄酱少许。
●制作方法：
步骤1：将鲜虾洗干净之后，放入沸水中焯烫熟，等焯烫书之后，放入冷水中放凉。
步骤2：取1小朵泡发之后，摘碎。
步骤3：放入沸水中焯烫2分钟，然后捞出沥干水分。
步骤4：橙子去皮，取果肉。
步骤5：取一个小碗，倒入食盐、蒜泥、鱼露、白糖和番茄酱，搅拌均匀，挤入少许柠檬汁调成酱汁。
步骤6：将浸凉的虾去壳，放入步骤5调好的酱汁浸泡入味。
步骤7：将橙子肉和放凉的银耳一起放入大碗中。
步骤8：然后倒入步骤6的酱汁和虾仁，调拌均匀即可。
核桃香炒卷心菜
维生素E不仅能抗氧化和淡化皮肤色斑，还能保护你摄入的维A和维C免受氧化破坏。
谷物、坚果类、鸡蛋和植物油都是富含维生素C的食物，蔬菜中卷心菜、莴苣、黄花菜、菜塞花等绿叶蔬菜也含有维生素E。
●食材：
卷心菜100克、核桃2茶匙、盐1/2茶匙、油2茶匙。
●制作方法：
步骤1：将卷心菜洗干净切成大片。
步骤2：将大蒜去皮切成小片，核桃掰成细碎状。
步骤3：热油锅，加入大蒜爆香，然后加入卷心菜拌炒。
步骤4：将核桃一起加入锅中拌炒，最后加盐调味略炒即可出锅。
豆腐胡萝卜南瓜粥
大豆异黄酮同样具有抗氧化和看炎症的功效，多吃也对宝宝皮肤好。所以，豆浆、豆腐、大豆等平时要多吃些。
●食材：
大米粥1碗、豆腐1/4块、胡萝卜1/3个、南瓜20克。
●制作方法：
步骤1：将一块豆腐洗干净，取1/4的量。
步骤2：胡萝卜去皮，洗干净之后，切成末。
步骤3：将南瓜去皮去籽，洗干净之后，切成小块。
步骤4：取一口小锅，倒入米粥，煮开后换成小火，放入胡萝卜末和南瓜块。
步骤5：胡萝卜和南瓜煮软后，放入豆腐，煮的时候可以将豆腐捣碎。
步骤6：等到食材煮到软烂状态，即可盛出。
核桃酸奶沙拉
Omega-3脂肪酸除了能补脑，还能帮助孕妈延缓皮肤老化！
除了深海三文鱼，核桃和亚麻籽油也含有丰富Omega-3。
●食材：
西芹45克、苹果1个、葡萄干1汤匙、核桃25克、酸奶2汤匙。
●制作方法：
步骤1：西芹洗干净，切成小段。
步骤2：切好的西芹段过沸水焯烫一下后立刻捞出，沥干水分。
步骤3：将苹果洗干净，去皮，切成小块。
步骤4：将西芹倒入沙拉碗中，再依次放上苹果和核桃，淋上酸奶，最后撒上葡萄干即可。