孕早期（1-3个月）：
叶酸：怀孕前期其实就要补充叶酸！建议叶酸摄取量约：400-800微克。
在怀孕前三个月及后三个月都要补充，因为叶酸有助于胎儿神经系统之发育，并降低神经管畸形及唇裂胎儿的出生。 注意：孕妈妈在补充叶酸时，要减少或避免茶跟酒类的摄取，因为茶类具有利尿的作用，会加速体内叶酸的排出，而酒类会降低肠道对叶酸的吸收，促使体内将叶酸排除，所以，不建议在补充叶酸的时候饮用。
某些药物也应别注意：阿斯匹林、制胃酸药物、雌性素、降胆固醇药、抗癫痫药或磺胺类药物等都会导致叶酸吸收利用率降低，若有妈妈服用以上药物请与营养师或医生讨论。
如何增强叶酸吸收：可摄取维生素C，因为维生素Ｃ可以防止叶酸被氧化，维持活性。
叶酸最佳代表食物：芦笋、燕麦、牛奶、花椰菜、肝脏、蛋黄、胡萝卜、奇异果、绿色叶菜类、豆类、柑橘类都可。
孕中期（4-6个月）：
孕妇综合维他命：可补充孕妇营养所需，尤其在外饮食的孕妈妈可提供各方面的营养需要。
建议妈妈还是以食补为主，保持有菜有肉有饭为原则！深色绿色蔬菜3份／水果2份／牛奶2杯500ML。
钙片：钙片会是一整个孕期需要的，建议妈妈每日应补充1000-1200毫克，补充钙片预防妈妈钙质被宝宝吸收，造成血钙不平衡或是骨质疏松及脚抽筋、牙齿松脱等状况发生。（35岁以前好好补充钙质，钙可留存在骨头里；但一旦35岁后在摄取，只能留存在血液里）
钙质最佳代表食物：奶制品、小鱼干、核果类、深绿色蔬菜、海带、海藻类、豆制品、深色蔬菜、黑芝麻等，建议：每天喝两杯牛奶（一杯250c.c.牛奶，含300毫克的钙含量）
注意：草酸食物避开，因为草酸会阻断钙质吸收，若服用含草酸的蔬果与钙结合容易形成草酸钙，通常这些食物含有草酸：菠菜、苋菜、韭菜、茶、咖啡、花生、芹菜、萝卜、芦笋等都需要注意。
还有就是若服用钙片后，要服用铁剂或是补充铁质食物，请相隔约4小时之后在服用！
DHA动物鱼油及藻油：建议每天摄取剂量至少200毫克，有助于胎儿脑部神经细胞及视网膜细胞及神经组织得发育，同时可降低早产机率。另外有助于孕妈妈缓和怀孕及产后记忆力下降状况及降低产后忧郁等。
注意：若服用动物鱼油，请在32周时停用（生产前一个月停药），才不会导致生产时大出血状况发生。还有鱼油也不宜与钙片一起吃，可能降低彼此吸收。
最佳食物代表：建议可一周吃2～3次深海鱼类，并多变换种类鱼种如秋刀鱼、鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼等，以降低重金属危害。
若妈妈是摄取鱼油部份，请注意里面的EPA及DHA的剂量，营养师建议每日1000mg(EAP+DHA比例:3:2)。例如以下图表为示范图：
鱼油孕妈妈最多问题是：
Ｑ：我们怀孕时到底要选择植物DHA还是动物DHA呢？
Ａ：很多妈妈担心有重金属污染问题，以及怀孕后期因为动物鱼油成分有EPA很多医生建议后期不可食用，以免在生产过程中造成大量出血状况，所以大部份医院或诊所都开始渐渐会推荐孕妈妈使用天然藻类DHA产品，这样孕妈妈就不用担心重金属污染及EPA含量问题。
Ｑ：鱼油是鱼肝油吗？
Ａ：注意了！很多妈妈都已为鱼油就是鱼肝油，那是错误的！鱼油是油脂类，萃取自深海鱼类的脂肪，内含EPA及DHA；而鱼肝油则是取自于鱼的肝脏，主要成份是维他命A 和维他命D；并且注意了，鱼肝油摄取过多可能会增加肝、肾负担，造成中毒现象。
孕后期（7-10个月）： 卵磷脂：建议妈妈从孕期第七个月服用1200MG，有助于产后哺乳顺利且顺畅，不易有塞奶等状况。产后哺乳可以根据塞奶状况，增加卵磷脂的服用剂量约3600mg~4800mg。
主要食物来源：蛋黄及黄豆，或是核果种子及动物内脏都有。（也可补充豆浆）
珍珠粉：补充钙，此为碳酸钙。对于吃了是否对于宝宝皮肤好坏是否有帮助这无医学佐证！
燕窝：对于中医来说燕窝富含胺基酸，以及多种矿物质和胶原蛋白，性温味甘，非常适合孕妇食用。但是是否对于宝宝皮肤好坏也是无医学佐证！
希望对各位妈妈们对于孕期补充保健食品能得到更多新知识，错误的信息可以得到校正。