随着怀孕后肚子一天天的增大，睡眠问题是很多女性都比较纠结的问题，导致很多女性虽然一天要在床上躺半天，有时候晚上九点睡，早上八点起，但就是这样子，很多女性还是在白天会犯困，下面介绍七种提高孕妈睡眠质量的方法?
1、入睡前用热水泡脚、按摩脚部肌肉，睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠。
2、孕妈不宜睡软床，建议孕妈睡硬板床，如果孕妈不习惯，可以在床上铺上10厘米左右厚的棉垫。
3、睡觉前可适当把腿部垫高，避免孕妈下肢浮肿或者静脉曲张。
4、白天孕妈要多喝水，睡前三小时尽量少喝水，以避免夜间起来上厕所。
5、孕妈睡前可以做一些放松的运动、听听轻音乐来放松心情。
6、孕妈最好能在白天多补觉，利用上午或下午的时间小睡片刻。
7、调低睡眠环境温度。因为准妈在怀孕期体温会相对升高，稍微调低一点的睡眠环境温度可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。
要是女性觉得睡眠质量不好的话，可以通过上面介绍的方法进行睡眠的缓解工作，只要 孕妈按照上面的方法做，一般都能拥有一个相对比较好的睡眠。